伸縮性のあるエクササイズバンドでインナーの太ももを鍛える方法

大腿四頭筋、または内側の太腿は、運動選手および身体活動的な成人にとって極めて重要である。
この重要な筋肉群の適切な訓練の欠如は、筋肉の不均衡を招き、最終的にはスポーツまたは運動関連の傷害をもたらす可能性がある。内側の太ももを動かす最良の方法の1つは、運動の全範囲を可能にすることによって、あなたの内腿部に包括的な運動を得ることを可能にする弾性運動帯である。この記事では、伸縮性のある運動帯を使って内腿を運動させる方法について説明します。
あなたが必要とするもの
ダンベル（20ポンド以上）弾性トレーニングバンド

詳細な手順を表示する
弾性トレーニングバンドで内側の太ももをトレーニングする方法

1

伸縮性のあるエクササイズバンドの一端を左足に結びます。安全なダブルノットを結びます。

2

伸縮性のあるエクササイズバンドのもう一方の端をフロアレベルの大きなダンベルまたは他の固定物につなぎます。さらに、安全なダブルノットを使用します。このタイプの結び目は解くのは簡単ですが、予期せずに跳ねることはありません。



3

ダンベルから約4フィート離れて立ってください。バンドはあなたの左の足首に付けられているので、ダンベルはあなたの左にあるべきです。

4

足全体を左に伸ばします。あなたは弾力性のある紐を引っ張って動きますので、運動を最大限に活用するために速やかな動きをしないように注意することが重要です。あなたのバランスを維持するためにあなたの腕を少し広げることができます。

5

あなたの右手の前で左足を交差させます。脚をまっすぐにして、できるだけ右の脚の前を通るようにします。

6

左脚を開始位置に戻します。
どちらの脚でもこのエクササイズを何度でも何度も繰り返すことができます。ほとんどのトレーナーは、1足につき10回から20回の繰り返しを3セットお勧めします。