悪いコレステロールを減らす食品

悪いコレステロールはLDLコレステロールとしても知られています。
これは、コレステロールが血中で循環し過ぎると、心臓や脳に血液を供給する動脈の壁で増加する可能性があることを意味します。他の物質では、動脈を狭くして柔軟性に欠ける厚くて硬い斑であるプラークを形成することができます。幸いなことに、人々が悪いコレステロールを下げるために食べることができる健康食品があります。オートミールとオート麦

オートミールとオート麦のふすまは、悪いコレステロールを減らすことができる可溶性繊維を含んでいます。可溶性繊維は、あなたの腸でコレステロールの吸収を減少させます。調理されたオートミール1 1/2カップを食べるだけで、6グラムの繊維があなたの食生活に追加されます。
あなたはバナナのような果物を追加することもできます。これにより、4グラムの繊維があなたの食生活に追加されます。可溶性繊維を含むその他の食品には、腎臓豆、リンゴ、ナシ、オオムギ、オオバコ、プルーンなどがあります。


クルミは、多価不飽和脂肪酸が豊富です。彼らは、血管を健康で弾力的に保つのに役立つと知られています。クルミやナッツ（アーモンドなど）は、悪いコレステロールを大幅に減らすことができます。いくつかのクルミ、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、その他のナッツを食べることで、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。
他の食べ物と同様に、ナッツはカロリーが高いので一日一杯食べるだけです。魚はオメガ3脂肪酸が高く、オメガ3脂肪酸は悪いコレステロールを減らすことができます。オメガ3脂肪酸は、血圧や血栓のリスクを減らすことによって心臓を助けることもできます。 1週間に3匹以上の魚を食べることをお勧めします。最も多くのオメガ3脂肪酸を得るために食べる最高の魚には、サバ、マグロ、サーモン、ニシン、イワシが含まれます。また、オメガ3脂肪酸サプリメントを摂取して、必要とする適切な量を得ることもできます。



オリーブオイル

オリーブオイルには抗酸化物質が含まれており、あなたの良いコレステロールだけを残します。米国食品医薬品局（FDA）は、少なくとも2大匙を使用することを推奨しています。毎日、オリーブオイルの恩恵を受ける。 ＆saxut＆＃xE9;野菜をオリーブオイルに入れ、マリネに加えたり、サラダドレッシングとして酢と混ぜたりする。より多くの量の抗酸化物質のために余分なバージンオリーブオイルを使用することが最善です。



植物ステロールを含む食品



マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトなどの飲食品彼らのステロールがたくさん入っているドリンクは、悪いコレステロールを減らすために食べるのが良いです。ステロールは、悪いコレステロールの蓄積を阻止するのに役立つ植物に見られる物質です。これらの食品は、悪いコレステロールを10％減らすことができます。植物ステロールの最良の結果に必要な1日量は約2グラムです。