コレステロールはどれくらい毎日消費されるべきですか？

普通のLDLコレステロールを持つ人はコレステロール摂取量を毎日300mgに制限すべきです。
唯一の卵を食べると213ミリグラムの食物コレステロールが体に加えられます。それはあなたの体が製造する他のタイプのコレステロールに加えてです。あなたが正常なLDLコレステロールレベルを有する場合、その1個の卵は日々の最大限をほぼ満たす。しかし、LDLレベルが高い人は、アメリカ心臓協会によると、それをあまり食べてはいけません。
コレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールコレステロールしたがって、個体が既存のコレステロールレベルを認識していない場合、毎日食物コレステロールを過度に消費することは容易であり得る。
高コレステロールレベルは心臓病や心臓発作につながる可能性があるため、現在のコレステロールレベルを知ることで、健康的なレベルを維持するためにどのような食品を毎日食べるべきか、どのような食品を避けるべきかを判断するのに役立ちます。


毎日の消費量

通常のLDLコレステロール値（100〜129mg /dL）の人は、毎日最大300mgの食事中のコレステロール消費が問題ありません。したがって、あなたが卵黄を好むならば、それは実際に1日の示唆された最大消費量を実際に満たすために1つしかかかりません。
しかし、卵白にはコレステロールが含まれておらず、卵を持っていればタンパク質の良い供給源となります。



高LDLの最大レベル

高LDLコレステロール値（130mg /dL以上）があるか、または心臓病の病歴がある人は、コレステロールの毎日の食事摂取量を200mgに制限する必要があります。これを行う最善の方法は、果物や野菜をあなたの食事に入れ、肉の摂取をスキンレス家禽のような低脂肪のオプションに制限することです。あなたの食事の肉部分を3オンスに制限してください。
あなたのタンパク質の必要性のために、他の肉の代わりに少なくとも週に2回の魚の食事を食べてください。


健康的な食事コレステロールのオプション

食事はわずか3オンス1日1回---低脂肪の脂肪（マイナス脂肪皮膚）---または魚を食べる---食べる毎日の食事コレステロールを維持するのに役立ちます。しかし、多くの果物や野菜を摂取することの利点は、コレステロールを含まないため、十分に強調することはできません。また、繊維が多い食品（オートミール、豆、米ぬか）は、適切な範囲で毎日のコレステロール消費量を維持するのに役立ちます。

飽和トランス脂肪酸は、そのより健康な対応物、一価不飽和脂肪酸よりもコレステロールが高い。したがって、毎日の最大コレステロール限界を超えないように消費しようとする場合、これらの高脂肪は避けるべきです。キャンディー、パッケージ化されたクッキー、クラッカーおよびケーキは、一般に飽和およびトランス脂肪を主に含む。