トリグリセライドを下げるダイエッ​​ト

トリグリセリド値が高いと診断された場合、冠状動脈疾患や脳卒中のような深刻な心血管疾患のリスクがあります。
トリグリセリド数は、血流中に見出される脂質を共に形成するので、しばしばコレステロールと議論される。脂肪細胞に蓄積されるトリグリセリドが多すぎると、動脈壁に沿って蓄積することがあります。あなたの食事療法を変えることで、高トリグリセリドレベルをコントロールし、減らすことができます。体重を減らす

あなたの体が代謝しないカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。あなたが太り過ぎである場合、あなたはより多くのトリグリセリドを蓄積し、心臓発作または脳卒中の可能性を高める。
あなたの最初の優先事項は、体重を減らし、体の脂肪を燃焼させるために医師との協議に基づいてダイエットと運動プログラムに乗ることです。

アメリカ心臓協会は、食事の変更だけでなく、あなたの人生への運動。これは、筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、好気性活動は心臓の健康を改善します。


脂肪、脂肪の悪い脂肪

あなたの体に。オリーブ油、キャノーラ油およびアーモンド油のような植物油由来の脂肪は不飽和脂肪と呼ばれる。これらの脂肪は室温で液体であるため、これらの脂肪を特定することができます。
ラードのような飽和脂肪は動物製品に由来する。アメリカ心臓協会は飽和脂肪の代わりに不飽和脂肪を使用することを推奨しています。それは言われている、あなたはまだあなたの一日の摂取量の7％以上にあなたの飽和脂肪の内容を制限する必要があります。



食べ物

もちろんバランスの取れた食事適度にあらゆる食糧グループと理想的です。低カロリーソースから高繊維の内容物であなたの胃を満たすのを助ける新鮮な果物や野菜をたくさん消費します。
あなたはステーキやハンバーガーを食べることができますが、食べるファーストフードの量を制限し、消費する揚げ物の量を減らし、できるだけ脂肪が少なく脂肪を多く食べようとします。マス、サバ、ニシン、マグロ、イワシなど、あなたの食生活に多くの魚を導入してください。これらの魚はオメガ3脂肪酸が高く、トリグリセリドのレベルが低下します。ウォールナッツ、アーモンド、および亜麻仁は、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。

シナモンとニンニクはトリグリセリドのレベルを下げるのにも役立つことが知られています。あなたの食事をより効果的にするために調理するときにそれらを使用してください。
水だけを飲むようにし、甘い清涼飲料水、ニコチン、カフェインを避けて、より高いトリグリセリドレベルに寄与してください。緑茶を毎日飲むことは、高トリグリセリド数を減らすもう1つの方法です。