コレステロール低下ダイエット

コレステロール値を含む数値は、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）との比である。
LDLは悪いコレステロールであり、HDLは良好である。あなたの総コレステロールが200mg /dlを上回っている場合、または悪いコレステロールが製品を上回る場合、脳卒中や心疾患のリスクがあります。適切な食事は、悪いコレステロールレベルを下げる最も効果的な方法です。タンパク質

コレステロールの高いものは、消費するタンパク質に注意する必要があります。ステーキ、チキン、ポーク、七面鳥などの動物の肉は、タンパク質の良い源ですが、慎重に食べなければなりません。例えば、焼かれたり、焼かれたり、焼かれたりする。
低脂肪の揚げ物やラードやバターで調理された肉は、コレステロールの高い人に有害ですが、これらの肉はしばらくして少しずつ食べることができます。

高コレステロールと戦っている人のためにタンパク質を得る。ピント、ネイビー、リマ、および腎臓の豆は、動物の肉のような完全なタンパク質ではありませんが、健康的な代替品です。
魚と繊維

魚にはオメガ-3 HDLコレステロールを増加させ、トリグリセリドのレベルを低下させるのに役立つ脂肪酸。サーモン、マグロ、エビ、イワシなど、ほとんどすべてのタイプの魚はオメガ3が豊富です。
魚が好きでない人には、魚油を含むサプリメントが選択肢です。

繊維が多い食品は、繊維がコレステロールの体内吸収を妨げるため、コレステロールを低下させるのにも役立ちます。全粒粉のパン、オートミール、ふすまの穀物は、高繊維食品の素晴らしい例です。また、リンゴ、バナナ、ブルーベリー、ブロッコリー、ホウレンソウ、ブリュッセルシュートなどの果物や野菜は、繊維含量が高い。



避けるべきもの

コレステロールを低下させたい人は、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食べ物を食べないでください。
飽和脂肪は主に、牛肉、ラード、バター、クリーム、全乳などの動物由来です。トランス脂肪は、水素が油と反応するときに生成される人工脂肪です。彼らはカップケーキ、ケーキアイシング、クッキー、ポテトチップス、マーガリンなどのスナック食品に含まれています。毎日のカロリーの10％以下は飽和脂肪およびトランス脂肪から生じるべきである。

タバコを吸うことを避け、できるだけ早めに喫煙中にいる。また、座ってはいけません。 1週間に少なくとも90分以上の心臓血管活動に従事してください。これは悪いコレステロールと心臓病の可能性を減らすのに役立ちます。