編集：病気
あなたの食事に気をつけてください。これは最も重要なステップであり、おそらく最も困難です。しかし、酸逆流症の多くの場合は自傷行為です。揚げ物、酸分含量の高い食品（柑橘類、ソーダ）、加工食品（ホットドッグ、缶詰の肉）、カフェインに注意してください。多くの包装食品には油分が多く含まれていることに注意してください。しかし、オイルは酸性逆流症の非常に一般的な原因です。
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ゆっくりと食べてください。あなたが＆quot;暴行＆quot;あなたの胃は食べ物と共にそれを反応させ、より多くの胃酸を産生してその食物をすべて消化します。より多くの食糧はより多くの酸と同等です。あなたがゆっくり食べると、あなたの体はより良く消化され、食物で圧倒されることはありません。
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あなたの食事で水を飲む。水は胃酸を希釈するのに役立ち、また食べ物を分解するのを助け、それによって胃が最初に多くの酸を産生する必要がないことを意味する。
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食物日記。
誰もが自分の感情を持っているので、あなたが食べるものを追跡するなら、あなたは酸逆流が起こる原因を知ることができます。たとえば、あなたが毎朝好きなマフィンは、あなたが気づいた時よりも多くの石油を含んでいる可能性があり、午前中に酸逆流を引き起こす可能性があります。
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あなたの姿勢に気を付けてください。あなたが胃の上に詰まっていて、食道が一緒に砕かれ、その酸が胃の上および外に流出する可能性が高くなります。まっすぐ座って特に食べるときはすぐ後にしてください。
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夜になるべく寝ないでください。
あなたの背中にいるとき、酸が食道に流出する可能性が高くなります。頭のベッドの足の下にある太い本で十分です。または余分な枕を2本使ってください。
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体重を減らしてください。余分な体脂肪を運んでいるとき、これは胃に圧力をかけ、この圧迫作用は実際に胃酸が食道に流出するように強制することができます。
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自分を落ち着かせます。あなたがストレスを感じると、胃は食べ物をより速く分解していっぱいにならないように、より多くの酸を作り出します。身体は完全な胃の上で戦うことも逃げることもできないので、ストレスによって胃が過剰に働いて自分自身を空にすることができます。
ヨガ、瞑想、運動ルーチンを取る、またはあなたの人生を変えて、ストレスが少なくなるようにしましょう。
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