どのように過食を停止する

あなたが不快になるまで、それが良いことはただ食べる理由ではないからです。
毎日の過食をやめるために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。あなたが食欲を制御することを約束したら、あなたは成功へと向かいます。説明書

1

たくさんの水を飲む。あなたのために良い水とそれはあなたを埋める。あなたの胃が飲料水から満ちていると感じたら、あなたの飢餓の衝動は少なくなります。

2

あなたの飢えを評価してください。あなたの食事の初めに、あなたの飢えを評価してください。これをあなたの食事の途中でやり直してください。たいていの場合、食事が終わるまで、私たちはそれについてもう一度考えません。
あなたが子供のときとは異なり、あなたはプレートをきれいにする必要はありません。


3

活動を変更してください。あなたが飽きているだけで食べているのなら、起きて何かしてください。あなたが従事している活動を変更してください。

4

数分間お待ちください。最初の飢餓の痛みを感じた後、10分間待つという決断を下す。あなたがまだ空腹の後に空腹であれば、おそらく食べる必要があります。しかし、飢餓の苦しみは、あなたが退屈で、何らかの仕事からの休憩が必要なことを意味するにすぎません。

5

ゆっくりと食べてください。
研究によると、満足度は、より薄い人では脳に到達するのに12分以上かかりますが、あなたが過体重であれば脳に到達するのに20分以上かかることが示されています。食事をゆっくり食べると、胃が脳に追いつくのに役立ちます。

6

あなたの食事をあなたの仕事にしましょう。運転中、仕事中、または何か他のことをしている間は食べないでください。あなたの心は、通常、あなたの食事ではなく、他の仕事にあります。あなたが注意を払っていないときにあなたがいっぱいになったときは分かりません。

7

最初の噛み味を味わってください。
あなたの食事が進行するにつれて味覚芽が感度を失うことが証明されています。あなたの食事の最初の数回のお味を味わってください。これを行うと、特定の食品の欲求をより完全に満たすことができます。

8

小さなプレートを使用します。私たちの脳は視覚的な手がかりに反応します。大きなディナープレートで小さな部分が小さいように見える場合、私たちの脳は十分な食物ではないと考える傾向があります。しかし、小さな食べ物に同じ量の食べ物を入れると、それは食べ物の一皿のように見えます。あなたの脳が大きくなっていると思うように脳を騙す

9

満足できる食品を選択してください。
カロリーが高いが部分的に小さい食品は満足できるものではない。タンパク質が多く、繊維が多い食品を選択してください。