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アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、うっ血性心不全（CHF）を「心臓が十分な血液を体内の他の器官に送ることができない状態」と定義しています。彼らの失敗した心臓は十分な血を吐き出していないので、残りの身体を機能させるために、うっ血性心不全を患っている人は、自分自身の発症方法に注意する必要があります。
あるいは、過度に疲れて息切れを経験します
あなたの医師と話をする
CHFをお持ちの場合は、試してみる前に医師と運動計画を話すことが重要です。どんな種類の運動が安全であるか、どのくらい頻繁に行うことができるか、どのくらい長くするか、医師に相談してください。監督された運動プログラムに参加できる地域の心臓リハビリプログラムがあるかどうか医者に相談してください。
安全な運動
あなたの心は筋肉であり、あなたはそれを健康的で強く保つためにそれを行使する必要があります。
うっ血性心不全の人は、自分自身を過度に発揮することに注意する必要がありますが、医師が処方を承認している限り、先に進んで開始することができます。あなたが運動するとき、ゆっくり進行し、頻繁な休憩を取ることの重要性を忘れないでください。小さな恩恵で辛抱強くしてください。しかし、あなたの練習に合っていれば、あなたは結果を見て、感じるでしょう。
前もってウォームアップをしてください。遅く呼吸と深いストレッチが必要です。ヨガは、ストレスを管理し、強さ、バランス、柔軟性を高めるのに役立ちます。ヨガの練習では、身体の酸素をより効率的に使用する方法を向上させる方法を教えています。
ウォーキングは、CHF患者あなたは毎日5~10分歩いてゆっくりと歩くことができるので、最終的に毎日20~30分に増加します。
固定バイクや道路でのサイクリングは、心血管の強さと持久力。 CHF患者はゆっくりとし、極端な熱で乗るのを避け、常にパートナーと一緒に乗るべきです。
スイミングとウォーターエアロビクスは、あなたのスタミナと強さを増強するのに役立つ穏やかな運動です。インストラクターにあなたの心臓の状態を伝えてから、必要なだけ休憩を取るようにしてください。
運動の記録を残しておきましょう。
あなたが運動する日、あなたが何をするか、何分運動をしたか、そして運動の前後にどのように感じたかを書き留めてください。
運動の利点
長時間にわたって持久力、体力、体力を高めながらストレスを軽減します。エクササイズはまた、あなたがよりよく眠るのを助け、より活力を感じ、より自信を感じるのを助けます。うっ血性心不全の人々のために、運動はまた、息切れの例を減らすことができます。
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