どのようにIBS

のための食べ物日記を保持するためにあなたのトリガーがIBSのためであるかを見つける最も簡単な方法は、食べ物の日記を保持することです。
これにより、あなたは一週間を振り返り、腸の悩みや昨日食べた食べ物の共通点を知ることができます。将来的にこれらの食べ物を避けるならば、食事だけでIBSをコントロールすることができます。 IBSの食べ物日記を守る方法を学ぶために読んでください。あなたが必要とするもの
ノートブック
ペン
あなたが食べているパッケージからの情報

その他の指示を表示する

1

食べ物の量を書き留めてください月曜日から始まる食事のたびに、朝食、昼食、夕食にお食事やお飲み物をお召し上がりいただけます。
あなたが使用することができるサイドのアイテムや調味料、あなたが消費しているトーストやパンのタイプを含めてください。最初のプレートだけでなく、それぞれのサービング数を含めることができます。

2

入手可能なすべてのアイテムについて、カロリー、脂肪、繊維、砂糖、あらゆる形態のタンパク質、炭水化物数をコピーしますこの情報はあなたが外食している場合は、あなたが与えられたメニューに基づいて数を推測するか、または情報のウェイター/ウェイトレスに尋ねることができます。ほとんどのレストランは、お客様のためにこれを保持しています。



3

各日付のページの一番下に、便通と一貫性を記録します。あなたが1日に何回トイレに行くのかを書き留めることを忘れると、それは問題ありません。一貫性を覚えておくことができれば、あなたの日記はトリガーフードを見つけるのに役立ちます。

4

この日記を毎日、1週間入力してください。日曜日に、あなたのエントリーを振り返り、ほとんどの日や食事に共通する食物を探します。その後、排便のためのエントリを見てください。あなたが食べ物や病気の日に一貫性がある場合は、食事からこれらの食べ物を排除する必要があります。
これは、麻薬のないIBSのコントロールを取り戻すのに役立ちます。

5

この日記に1ヶ月間書いてください。あなたがそれらを持っているたびに問題を引き起こす食品があることに気づいたら、それらは完全に排除されるべきです。あなたの次の訪問時にこれをあなたの医者に持って行きなさい。これにより、ダイエットに直面している問題についてより多くの洞察が得られ、幸せな媒体を見つける手助けをすることができます。