ティーンエイジャーがウェイトを増やす最速の方法

ティーンズが体重を増やす最速の方法は、より多くのカロリーを消費することです。
あなたのティーンエイジャーが体重が不足していて、フレームにポンドを追加したい場合、彼ができるいくつかのライフスタイルの調整があります。カロリー摂取量

体重減少と同様に、体重増加は徐々に健康的に行われます。 Youngwomenshealth.orgは1週間に1〜2ポンドの体重増加目標を推奨しています。現在のカロリー摂取量に500カロリーを加えると、体重が増加します。ベーグルやマフィンなどの食品に余分なバターを加えたり、野菜にバターを入れたりすることで、カロリーを追加できます。
あなたの食べ物にチーズを振りかけることで、低脂肪と非脂肪の乳製品をフル脂肪乳製品に置き換えるようにカロリーが追加されます。

徐々にあなたのティーンエージャーを増やします部分もまた体重増加につながる。余分な穀物や余分なパンケーキを加えて、朝食の量を増やしてください。時間の経過とともに、あなたのティーンのランチとディナーの量を増やすこともできます。あなたの10代のスナックを2倍にすることは、彼が体重を増やすのを助ける別の方法です。 2つのクッキーの代わりに、彼に4つのクッキーを食べさせてください。



体重トレーニング

筋肉は体重よりも重くなります。あなたのティーンエイジャーが体重を増やしたいのであれば、体重を上げて複合運動を始めるように動機を与えてください。プッシュアップ、突っ込み、スクワット、チンアップなどの複合運動は、同時に複数の筋肉を働かせ、素早く筋肉を成長させます。あなたの10代は、すべての身体部分が訓練された全身アプローチをとるべきです。彼は週に2〜3回、各運動の複数のセットを行うべきです。体重トレーニングは、あなたのティーンエージャーが脂肪として保存されてから消費する余分なカロリーを保持します。



栄養シェイク

筋肉は、成長し、成長するタンパク質が必要です。あなたのタンパク質摂取量を支えるために、1日当たりのタンパク質摂取量を飲むことができます。また、タンパク質、炭水化物、カロリーが高い体重増加の揺れがあります。あなたは地元の健康食品や健康フィットネスの店で見つけることができます。