ハムストリングの引っ張りとは？

ハムストリングは3つの筋肉で構成されています：大腿二頭筋、半腱裂、半膜筋、すべてが膝と臀部の間の脚の裏側にあります。
彼らは膝を曲げ、太ももを後ろに動かすのを助けます。これは、ハムストリングを歩行、走り、体幹の動きなどの運動に不可欠なものにします。 sportsinjuryclinic.netによると、ハムストリングの引っ張りやひずみは、ハムストリングの筋肉の1つに涙があります。筋肉を引っ張ることは、特に運動選手にとって衰弱する怪我になる可能性があります。原因

ハムストリングの引っ張りは、通常、運動中に起こり、筋肉を過度に膨張させることによって引き起こされます。例えば、一塁に激しく走っている野球選手は、スローをベースに打つときに脚を伸ばしながら筋肉を傷つけることがあります。
激しい痛みがすぐに起き、歩くことができない、または動くことがあります。


症状

筋肉の挫傷や腫れが起こる可能性があります。脚をまっすぐにしようとするときや膝を曲げるときに痛みが現れることもあります。人は、筋肉が引っ張られた脚の後ろの隙間や空間を感じるかもしれません。



重症度

3つの等級がありますハムストリングが引っ張られる。グレード1では、脚の後ろの緊張感を除いて不快感を伴うことなく歩くことができ、腫脹はほとんど見られません。グレード2では、人は著しい肢体不自由と歩き、腫れと痛みがより顕著になります。
グレード3のプルでは、​​歩くのに援助が必要であり、著しい腫脹を経験する可能性が高い。痛みは特に膝を曲げようとするときには深刻です。

早く治療が行われるのは、引っ張られたハムストリングの筋肉です。 RICE法（安静、氷、圧縮、標高）は、最初の48時間で実施されるべきである。腫れが減少したら、筋肉の伸張と強化を伴うリハビリプロセスが始まるはずです。これは、筋肉を癒すのに役立ち、将来の引っ張りを防ぐのに役立ちます。

筋肉が緊張しているときには、ハムストリングが頻繁に引っ張られるので、運動前に適切なウォームアップが必要です場所。これは、筋肉をより柔軟にするのに役立つハムストリングのストレッチを行うことを含む。筋肉を強化するには、脚のカールなどのウェイトリフティング練習をします。ジョギングなどの軽い有酸素運動をお勧めします。