Shoot Put Carpal Tunnel Exercises

打撃やテニス、打撃などの活動のようなスポーツは、手根管の怪我を引き起こす可能性があります。
これは、手に筋肉の不均衡がある場合によく起こります。例えば、ショットプレイプレーヤーは、常に手首を曲げてショットを投げたり置いたりします。この動きは、手首および前腕の屈筋を使用するが、伸筋または回転筋は使用しない。痛みを緩和し、さらなる傷害を防ぐために、伸筋および回転筋を強化する必要があります。手根管トンネルの予防と矯正

手根管症候群は、手首の中央を圧迫して前腕まで走る正中神経の圧迫によって引き起こされる痛みです。傷害は、この領域の屈筋が過度に使用され、伸筋が弱い場合に発射されることがあります。屈筋を伸ばして伸筋を強化することで、正中神経を圧迫することができます。


ストレッチ練習

ショット練習をするプレイヤーは、筋肉を伸ばすことに集中する必要があります指と前腕。 Jeff Anlikerによると、LMTは、手根管のトンネル予防において役割を果たすことができます。手根管の痛みを緩和するために毎日ストレッチを行うこともできます。ショットプットプレイヤーは、腕の下側にある前腕の屈筋を伸ばすことに集中する必要があります。 （手首の屈曲は、手のひらと指があなたの前腕の上に曲がったときです。）前腕の上にある伸筋は、投球前に顎の下に銃を下ろしたときに、 br>

屈筋を伸ばすには、腕を手前に置き、指を上に向けて手を戻します。
そして、拳を作って、同じストレッチをしてください。伸筋を動かして手首を引き戻すと、前腕の下面の屈筋を静かに伸ばしています。これは、ショットを置くときに過度に使用されている筋肉を緩める。各ストレッチを10秒以上保持する


エクササイズを強化する

シュートを傷つけないように手首を強化する優れた方法は、前腕を屈曲した位置から仰向けの位置に移動させる。発音は、あなたの腕が手のひらで押されているときです。賞賛は、あなたの腕が手のひらを上にしているときです。前腕をカウンターやテーブルに置き、手のひらを回した位置に置きます。
あなたの手の後ろがテーブルの上に置かれるように、あなたの腕を静かに仰向けに仰向けにします。前後に10回移動します。