反復的なストレスの傷害防止のヒント

反復ストレス傷害（RSI）は、コンピュータを長期間使用する人々の共通の病気です。
それは、手首や手にストレスやひずみを引き起こし、痛みを伴い衰弱させることがある、タイピングなどの繰り返しの動きの結果です。あなたの手でRSIが発達するのを防ぐために、簡単な演習と常識を使用してください。姿勢とタイピングのテクニック

適切な姿勢は、あなたの手に繰り返し起こるストレスによるけがを防ぐための鍵です。自然な姿勢で背もたれを椅子に座って、足を床に平らに、膝を90度の角度で膝の上に直接置いてください。できるだけまっすぐに背骨を保つ。あなたの頭はあなたの骨盤の上に置かれていて、前後に動かすべきではありません。

あなたの腕があなたのキーボードと同じ高さになるように椅子が置かれていることを確認してください。あなたはキーに達するために緊張する必要はありません。あなたの肘は、あなたの机の上に置かなければならないあなたの椅子の肘掛け上に置かなければなりません。腕をできるだけ90度に近づけることができます。マウスをキーボードの近くに置いておくと、マウスを使用する際にひずみや手を触れる必要がありません。ラップトップコンピュータを使用する場合は、外付けのキーボードとマウスを購入することを検討してください。



演習

手、手首、全身で行うことができるいくつかの演習が役立ちますあなたの手に繰り返し起こるストレス傷害を防ぐ。立って、あなたの腕を置く壁を見つけて、手のひらを下にしてください。あなたが伸ばしている手の反対方向に回し、手のひら（壁に置かれている）から手や指をできるだけ伸ばしてください。

腕を伸ばして手のひらを上げ、他の腕を使って軽く指を下げ、手のひらを90度の角度にして、指、手、手首の筋肉を伸ばして伸ばします。

エクササイズ、コンピュータから15分毎に起きると、繰り返しストレスを受けるのを防ぐのに役立ちます。