子宮頸部退行性椎間板病の練習

子宮頸部変性椎間板疾患（DDD）は、首に位置する1つまたは複数の円板が壊れ始める状態である。
これは神経や椎間板に圧力をかけることがあり、痛みや炎症の原因となります。医師は、この状態を診断するためにMRIまたはX線を注文することができます。あなたの治療計画は多分野にわたり、穏やかな運動が含まれます。運動があなたの状況に適していることを確認するために、新しい運動プログラムを開始する前に、保健医療提供者に確認してください。一般ガイドライン

子宮頸部DDDで運動するときは、あなたの体に耳を傾けます。激しい痛みや症状を悪化させる運動を停止します。
子宮頸部DDDのすべての症例は異なるため、1つの運動が特定の患者を助けるかもしれないが、同じ運動が別の患者に禁忌となることがある。


ネックストレッチ

あなたの右の耳に右の肩に落としてください。頭をひねったり、まっすぐに見たりしないでください。 5〜10回の深呼吸を行い、肩を落とすことに集中します。反対側を繰り返します。


ネックローテーション

まっすぐに座って、あなたの右肩を見回すように頭を回してください。左肩を押し戻す。 5〜10回の深呼吸を行い、肩を落とすことに集中します。
左側を繰り返してください。

まっすぐに座って胸を押して、まっすぐに戻ってきてください。ディスクをさらに圧縮する可能性があるので、頭を後ろに落とすことはお勧めしません。これは、頸椎DDDの場合にはやりたくないことです。 8〜12回行い、次に顎を5〜10回深呼吸させ、肩を落とすことに集中してください。


肩のロールス

慢性頸部の痛み子宮頸部DDDのために、あなたは肩に過剰な緊張を抱えているかもしれません。この練習は助けになります。まっすぐ座って、肩まで肩まで肩をすくめます。
その後、肩を上下に転がします。 8〜12回繰り返します。