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午前中にベッドから立ち上がると、あなたの首に上向きに、そして肩、腕、そしておそらくあなたの手首と手を通って上向きに燃え上がる灼熱感があなたの首に鋭い痛みを経験します。
痛みはあなたを平らにすることができます。その日の義務とおそらく次の義務が何であっても、大規模な休息があなたの唯一の選択肢であることがわかります。あなたの医師は、X線やMRIなどを注文し、抗炎症薬を処方し、休息をとるように指示します。
椎間板ヘルニア（場所から外れている）または関節炎の拍動がある場合、本の「筋筋痛症および機能障害：トリガーポイントのマニュアル」では、背中や肩から首に痛みを「引く」トリガーポイントが、痛みの最も一般的な原因であることを示唆しています。これらの筋肉や首筋を強化すると、背骨をより良くサポートし、将来の負傷を軽減するのに役立ちます。
背中と首を強化する
理学療法士とカイロプラクティックは、すべての違いを生むことができる伸びの数。コンパクトディスクを緩和するために伸びに加えて牽引力を規定する者もいます。
それぞれの怪我はわずかに異なり、さまざまな筋肉に影響を及ぼしますが、以下は自宅でできるエクササイズです：
1。運動範囲 - 側屈 - ＆＃x2022;首、肩、胴を真っ直ぐにして椅子に座ってください。＆＃x2022;あなたの頭をゆっくりと右肩に、次に左に、痛みの兆候まで動かしてください。＆＃x2022;傾斜しながら頭を回転させたり、肩を頭の方に上げたりしないでください。＆＃x2022;リラックスして繰り返します。
2。ストレッチ運動 - 肩甲骨肩甲骨＆＃x2022;椅子に座ってください。＆＃x2022;頭の後ろに手を置く。
＆＃x2022;ゆっくりと右に曲がりながら顎を胸に動かしてください。＆＃x2022; 10秒間押し続けてからリラックスしてください。＆＃x2022;あなたの左側に運動を繰り返します。＆＃x2022;リラックスして繰り返します。
3。 Trapezius and levator肩甲骨筋強化＆＃x2022;膝を曲げて背中を仰ぎ、足の裏を地面に置きます。あなたの肩甲骨を一緒に押してください。あなたの首は、リラックスしてはいますが、少しアーチバックして、肩の上の筋肉（上肢）も緩めてください。＆＃x2022;肩甲骨を離します。＆＃x2022;リラックスしてリピートしてください。
あなたの能力に応じて、これらの練習をそれぞれ10回ずつ行います。最初は自分自身をあまり押しすぎないように注意してください。けがの原因となります。できるだけゆっくりと始め、セット数を増やしてください。最良の結果を得るには、あなたの特定の首の問題を診断できる理学療法士またはカイロプラクティックをご覧ください。
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