運動と骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症は、あなたの骨に影響を与え、脆く脆くなる衰弱状態です。
適切な量​​のカルシウムとビタミンDを摂取し、アルコールの過剰消費を避け、喫煙を避け、運動の規則的な体制を作り出すことで予防が可能です。運動がどのように役立つか

あなたの骨は生体組織で構成されており、筋肉によく似ていますが、運動によってより強くなります。あなたの骨もますます高密度になり、骨折の可能性が減ります。


インパクトのある運動

骨量が少ない場合は、ダンス、ハイキング、ランニング/ジョギング、インパクトの強いエアロビクス、テニスは有力です。重力に逆らって身体を強制的に持ち上げるためです。



低インパクトトレーニング
インパクトのあるエクササイズができない場合は、歩行、歩行、階段、楕円形のトレーナー、低インパクトエアロビクスなどの影響の少ないエクササイズは、骨を強化し骨量を増やすのに役立ちます。

抵抗と強さのトレーニング

体重を持ち上げたり、弾性バンドを使用したり、体重を持ち上げたり動かしたりするような抵抗運動や筋力トレーニングは、すべて骨の強度を高めます。



バランスと姿勢を改善する運動
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太極拳、ヨガ、ピラティスのような練習では、バランス、動き、姿勢が改善され、筋力が改善され、落ちる危険性が減ります。

ほとんどの日は毎日30分間運動をしましょう。これは3つの10分間のセッションに分割することができます。毎週2〜3回の抵抗力トレーニングを追加してください。