Osteoprosis

骨粗鬆症のための練習はあなたの骨を弱くし、彼らが壊れやすくなります。
米国立衛生研究所によれば、50歳以上の女性のおよそ半分と50歳以上の男性の4分の1が骨粗しょう症の結果として骨を破壊するだろう。しかし、運動は骨粗鬆症の治療や予防に役立ちます。立っている高さ

メイヨークリニックによれば、骨粗鬆症を治療し、予防するための運動は、正しい姿勢を維持するのと同じくらい簡単です。練習するには、まっすぐ立って壁に背を向け、壁から真っ直ぐに立って、壁から2〜3インチ離れた小さな背中とかかとの後ろに小さなスペースを確保します。歩くと座っている間、この良い姿勢を続ける意識的な努力をしてください。



体重ベアリングの練習

レディースホームジャーナルによると、体重を支える練習は、骨粗しょう症を治療し、予防する素晴らしい方法です。体重を支える運動の最も良い例の1つは、あなたの手や足首の周りに小さな体重をかけて歩くことです。さらに、日光の外を歩くと、骨粗しょう症を起こす機会が減る可能性があると、Betty and Si Kamen氏は述べています。これは日照にビタミンDがあり、カルシウムを吸収するためにビタミンDが必要で骨を強化するからです。レディース・ホーム・ジャーナルでは、週3日25〜30分間、体重免荷運動を行うことを推奨しています。
あなたの限界を知ってください。ゆっくりと（軽量で）始動し、怪我を避けるためにあなたの方法を働かせてください。



柔軟性 - 柔軟性は、骨粗鬆症の治療と予防に役立ちます。フルレンジの動きは、バランスを維持し、筋肉の損傷を防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。メイヨークリニックでは、エクササイズセッションの最後にストレッチ（頭の上に腕をまっすぐ持ち上げるなど）をおすすめします。多くのヨガは柔軟性に役立ちますが、そのような活動を始める前に医師に相談してください。



チンタック

メイヨークリニックによると、チンタックの運動あなたの首を伸ばし、あなたの頭と肩の正しい姿勢を練習する素晴らしい方法です。この練習をするには、椅子に座り、まっすぐ目を凝視します。頭を前方に曲げずに（つまり、目をまっすぐに見て）、顎を首に向けて引き出します。同時に、背中を真っ直ぐにするのを助けるために、太ももに手を下ろしてください。この位置を数秒間保持し、5回運動を繰り返す。


座位用膝伸展装置

大腿部筋肉を強化するには、あなたの足は床に。
片方の足をゆっくりとまっすぐにし、もう一方の足を床につけたままにします。この位置を数秒間保持してから、もう一方の脚に切り替えます。いつものように、ゆっくりと始まり、徐々に自分の身を構築して、より長い時間、希望のポジションを保持してください。