骨粗しょう症から失われた骨を再構築する方法

骨粗鬆症は、骨損失および骨の弱化を引き起こす状態である。
National Osteoporosis Foundationによると、それは1000万人のアメリカ人に影響を与えます。それはしばしば老化に関連する疾患と考えられていますが、実際には老化の一部ではありません。リスクは年齢とともに増加し、男性よりも女性に多くの影響を及ぼします。骨粗鬆症による骨量減少がある場合、骨を再建し、将来の骨量減少を防ぐ方法があります。カルシウムとビタミンDの摂取量を増やすだけで、運動や食事療法の変更を行うだけで簡単に治療を受けることができます。骨粗鬆症の治癒はありませんが、これらの生活習慣の変化を効果的に管理することができます。
ビタミンDとカルシウムを含むサプリメント





< p>カルシウムが多い食品を食べる。 1日に少なくとも1300ミリグラムのカルシウムを消費することを目標にしてください。濃い緑色の野菜は、優れたカルシウム源です。さらに、乳製品、サーモン、イワシ、豊富なパンや穀物には、多量のカルシウムが含まれています。

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定期的なトレーニングルーチンを実行します。骨密度を再構築するには、1週間に最低2〜3日間、体重を持ち上げるか、あらゆるタイプの抵抗トレーニングを行います。
このタイプの運動は、骨がカルシウムを保持するのを助け、また骨の成長を刺激する。それは筋肉を構築することによってそうする。運動すると、筋肉が骨を強くして筋肉を強くし、筋肉を成長させます。


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ビタミンDとカルシウムサプリメントを服用します。ビタミンDは、身体がカルシウムを吸収するのに役立ちますので、重要です。また、必要なカルシウムをすべて食べるのは難しいので、カルシウムサプリメントを追加するのが最善の方法です。

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アルコールやタバコを吸う場合は、やめてください。
喫煙が骨量減少の割合を増加させ、成長を阻害するので、骨量減少に苦しんだ人は誰でも喫煙をやめなければなりません。喫煙はまた、女性のエストロゲン産生を減少させ、これも骨の成長を阻害する。アルコールはビタミンDを妨害し、完全に吸収されないため、骨の成長を制限します。カルシウムが吸収されにくくなります。