高齢者の骨粗しょう症を予防する方法

骨粗鬆症発症リスクは年齢とともに増加し、女性は男性、特に小柄な女性よりも発症する可能性が高くなります。
骨粗しょう症は、あなたの骨が密度を失い、虚弱になり、壊れた骨の影響を受けやすくなります。良いことは、骨粗しょう症は予防可能な疾患であるということです。栄養や運動習慣を変えて骨量を保存したり、投薬オプションについて医師に相談することができます。必要なもの
骨密度試験
カルシウムとビタミンD
ビタミンKとビスホスホネート（オプション）
エストロゲン（オプション） >
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医師に骨密度検査を依頼してください。骨粗鬆症や骨折の可能性があるかどうか、またすでに病状があるかどうかを確認することができます。予防治療後のフォローアップ骨密度試験も有用である。
なぜなら、治療がどれほど効果的であるか、異なる薬剤に切り替えることが有用かどうかが分かるからである。
<2>カルシウムとビタミンDを含む。65歳以上の人は、メイヨークリニックによれば、毎日少なくとも800IUのビタミンDと1,500mgのカルシウムを必要とする。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。サプリメントを摂取することに加えて、これらの栄養素の良い供給源には、ブロッコリー、ケール、卵黄、イワシ、オート麦および大豆製品が含まれる。ビタミンKが骨折のリスクを軽減する可能性があるため、メルク社はビタミンKサプリメントを摂取することを提案しています。



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ビスホスホネートの摂取について医師に相談してください。これらのタイプの薬物は、骨量の損失を防ぐだけでなく、骨密度を高めることもできる。残念なことに、これらの薬剤は、吐き気、胃の痛みおよび食道潰瘍を含む重篤な副作用を引き起こす可能性がある。これらの副作用が発生した場合は、医師に毎週1回または月に1回この薬剤を服用するように頼んでください。

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エストロゲンを大豆製品を食べて食事に追加するか、エストロゲンは高齢者の女性が骨の喪失や骨折を防ぐのに役立ちます。
Merckによると、閉経後の最初の数年間でエストロゲンを使用することが特に効果的です。これは、骨損失がより急速に起こる傾向があるためです。
<5>あなたの医師と運動プログラムについて話し合います。高齢者の場合は、医師の承認なしに運動プログラムを試みないでください。体重を支える運動は、あなたの骨を強化し、骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立ちます。例としては階段を登る、ジョギングする、歩く、スキーする、ジャンプロープを使うなどがあります。