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あなたが夜中に寝る位置を調べる。あなたがルームメイト、配偶者、または重要な他の人と寝る場合、あなたは単にあなたにどのように尋ねることができます。あなたが一人で眠っている場合は、夜間に友人に滞在させたり、ビデオカメラの援助を求めたりする必要があります。背中を寝かせば、いびきの問題が悪化する可能性があります。可能な場合は別の位置で眠ります。
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いびきを助長する他の簡単な固定要因を取り除きます。大きな食事を食べたり、酒を飲む前に酒を飲んだり、喫煙をやめたりして、鼻と口では呼吸していないことを確認してください（深呼吸訓練があなたを助けることができます）。あなたの鼻の通路をクリアするために寝る前に鼻を吹く。
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あなたが太りすぎの場合は、あなたの体重を下げるための妥当かつ安全な処置をとることを検討してください。体重超過の人はいびきを起こす可能性が高い。体重を減らすための助けが必要な場合、または健康上の問題がある場合は医師に相談してください。
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医師または薬剤師に相談してください。いくつかの薬はいびきを助長し、あなたはそれを知りたがるでしょう。いびきがあなたの人生に影響を与えていて、それがあなたの投薬によって引き起こされた場合は、投薬をやめて、あなたの懸念について医師に相談してください。医師があなたに別の処方箋を与えることができるかもしれません。
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あなたの通常の医者、または耳鼻咽喉科医師に相談してください。あなたの医師は、あなたのいびきの問題があなたのソフトパレット、顎または洞穴の問題に起因するものであるかどうかを評価し、治療の過程を考え出すことができるはずです。
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