睡眠パターンを変える方法

寝るパターンを変えることは、特に夜のフクロウの朝に早起きしようとすると、かなり困難になることがあります。
仕事や学校は私たちに睡眠パターンを変えるよう要求することができます。あなたが2番目または3番目のシフトを働いて仕事を見つける場合、おそらく睡眠パターンを大幅に変更する必要があります。これは、あなたの体と心が変化に慣れるまでに最大21日かかることがあるので、忍耐、時間、意思決定と規律を取ります。下記の適切な戦略を使用すると、いつでも自分が眠りと立ち上がることができます。指示

1

目覚まし時計を設定します。午前5時か正午かに起きたい場合は、目覚まし時計を設定する必要があります。これはあなたの心と体が毎日特定の時間に起きるのに慣れるのを許します。
それはあなたがそれをやるほど簡単になります。 21日後、目覚まし時計は必要ないかもしれません。しかし、毎日同じ時刻にアラームを設定する必要があります。言い訳はありません。週末には寝ないでください。あなたの目覚まし時計が消えたら起きなさい。スヌーズを使わないでください！毎日同じ時刻に立ち上がることで、体はこれを理解し、必要なときに眠くなり、必要なときにエネルギーを供給します。あなたの目覚めの時間を譲らないようにしてください。

2

あなたが眠っている時にのみ寝てください。あなたの体は、あなたを眠らせ、あなたの目を閉じさせる特定のホルモンを放出します。
あなたが眠くなる前に寝るなら、おそらく寝ることができないので、あなたは気分が落ち着くかもしれません。あなたのまぶたが重く感じるのを待ってください。あなたの体は、交渉不可能な時に起きることを知って、眠そうなホルモンを知らせるでしょう。体は自然にあなたに必要な残りの部分を与えます。あなたが眠いかどうかを判断する良い方法は、読んでみることです。あなたが読めなくなったら、あなたは疲れすぎて寝る必要があります！


3

ライトをオフにしてください。あなたが眠る前に約2時間以上、あなたは光にさらされていないようにするべきです。ブラインドを閉じて、ライトを止めてください。
あなたのバスルームのようなものが必要な場所には、夜間照明を使用してください。読書用ライトを使って、あなたがしていることを読んでください。また、すべての電子機器をシャットオフする必要があります。あなたはテレビやラジオをつけてもよく眠れません。あなたの体と心が適切に休むことができるようにそれらをシャットダウンします。

4

妥当な時間に眠く感じる助けが必要な場合は、メラトニンを試すことができます。メラトニンは、あなたが疲れてしまうように解放されるホルモンです。メラトニンは中毒性がなく自然である。
あなたは睡眠をとる前に、この補足物を1時間半で服用することができます（下記の参考文献を参照してください）。

5

儀式も役立ちます。あなたが目を覚ますと、就寝前に読書をしたり、シャワーを浴びたりする可能性があります。私たちが眠る前に特定のことをすると、私たちは体が私たちが眠く感じるようになるとすぐにメラトニンを引き起こすのを助けることができます。私たちが目を覚ました後に特定のことをすると、それは目覚めの時であることを私たちの体に伝えることができます。