編集：病気
足首に捻挫したら、家に帰るまでプレッシャーをかけることをお勧めします。あなたの靴ひもをきつく締めて、腫れを減らすためにそれを上げようとしてください。これはあなたの休息場所に行くまでです。
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休息場所に来たら、30分間の熱を加え、次に30分間の冷たい（アイスパック）次の12時間を適用する必要があります。これは、ここで最も腫れを減らすことができるので、自宅で捻挫足首を治療するための重要な時間です。
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捻挫の重症度に応じて、 24〜72時間。より少ない捻挫の場合は24、重度の場合は72である。あなたがベッドに横たえても、足首を円で動かすことをお勧めします。つま先を顎の方に動かすことができます。 2〜3時間ごとにこれを10分間続けなければなりません。捻挫した足首を治療するための最も推奨される方法は、できるだけ頻繁に動かすことです。
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歩くことができる場所に到達すると、10分間歩くことを強くお勧めします3-4時間ごとに-15分。歩いても快適ではない場合は、あなたの靴を履いて、プールで歩いてみてください。
これは、あなたの体が普通よりも軽いときに動かすことができます（浮遊効果）。
陸上で試してみる前に、早く動かすか、プールで走ることができます。これはあなたが負傷した弱い足首を回すのを防ぎます。あなたがしたい最後のことは、再び捻挫した足首を再治療することです！
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