Leptin

を使って食欲を減らす方法レプチンは、 "私は満腹の"ホルモンと呼ばれています。
正しく働くと、レプチンはあなたの視床下部にあなたの脳が満ちていることを伝えるメッセージを送り、食べるのを止める時間です。このホルモンは肥満体では効果的ではありません。あなたの体に脂肪が多くなればなるほど、レプチンはあなたの食欲を抑えるという仕事に抵抗します。実際には、レプチンとゲーリンの2種類の飢餓ホルモンがあります。レプチンは、2つのホルモンの中で最も重要です。研究者らは、レプチンがグレリンを調節すると考えている。あなたが必要とするもの
食事ジャーナル
ダイエットプラン

レプチン抵抗を改善する

1

もっと眠りましょう。
睡眠は体重減少に不可欠です。ほとんどの人には7時間、体重減少には8時間が必要です。スタンフォードの科学者は、夜間に5時間以下の睡眠を取った人は、レプチンレベルが夜間に8時間眠った人よりも15％低いことを発見しました。レプチンが少ないほど、食欲は大きくなる。これは体重増加につながります。
2

もっと頻繁に食べる。 Scott Isaacsは、「ホルモンバランス：ホルモン、体重、代謝を理解する」では、ホルモンバランスをとって体重を減らすことをお勧めします。朝食は今日の最も重要な食事であり、決して飛ばしてはいけません。 3つの定期的な食事と1つのスナックを食べる。
就寝時の15gの炭水化物スナックは夜間の代謝を助長します。より小さい部分をもっと頻繁に食べることで、血糖値を上げることができます。

ほとんどの果物、野菜、卵白を無制限に食べる。あなたは一杯になるまで食べて、これらの食べ物を使って自分自身を完全に保つべきです。バナナとぶどうは制限されている必要がありますが、他のすべての人が食欲を抑えてレプチンホルモンを正常に働かせる食品を充填しています。

4

デンプン、タンパク質、牛乳、脂肪の消費を制限します。すべての炭水化物が同等に作られるわけではありません。果物や野菜の炭水化物は良い炭水化物です。
澱粉のような他の炭水化物は、あなたの血糖を上昇させ、あなたのホルモンバランスを崩壊させます。澱粉、たんぱく質、牛乳、脂肪を毎日制限してください。これらの食品はあなたにとって悪くないが、人々は食べ過ぎる傾向があり、ホルモンバランスが崩れ、レプチンは食欲抑制剤として効果がありません。
5

あなたの人生が依存するかのように運動するそれには、それがあるからです。あなたの通常のルーチンにアクティビティを追加する方法を見つける。余分なエリアを掃除し、最寄りの駐車場を利用し、階段を利用して自分の車を洗って貴重な時間をあなたの日に加えましょう。
あなたが愛している活動やMP3プレーヤーを購入し、運動中に本を聞いてあなたの読書に追いついてください。毎日数分のアクティビティを追加する独創的な方法を見つけましょう。運動は食欲を抑制することが知られています。

食べ物を保持し、日記を運動させます。食べ物の日記をつけておくと、あなたが毎日行う行動や食べ物の選択パターンを見るのに役立ちます。ストレスや食べ物の取り扱い方法を記録します。エクササイズがストレスレベルを下げ、食べる量を少なくするのに役立つかどうかを観察してください。