ボーダーライン型糖尿病の食事ガイド

境界型糖尿病または前糖尿病は、あなたの血糖値が正常であるが、2型糖尿病と表示されるほど高くない状態です。
メイヨークリニックの医師によると、無視された場合、境界型糖尿病は10年以内に2型糖尿病に変わるであろう。タイプ2糖尿病は多くの合併症を伴う生命を変える疾患である。良いニュースは、あなたが今や国境を越えた糖尿病として生活様式の変化を起こすと、将来、2型糖尿病の発症を防ぐことができるということです。ファイバー、ファイバー、およびその他のファイバー

ファイバーは、脂肪や糖の消化を助けるため、病気の予防に非常に効果的です。米国糖尿病学会によると、高繊維食は境界性糖尿病の予防に役立ちます。繊維が多い食品には、ふすま、緑色の葉野菜、レンズ豆、豆、新鮮な果実が含まれます。
繊維サプリメントは良いですが、天然源から得ることができる繊維の代替品であってはなりません。


Natural Foods

糖尿病を予防するために必要な食事の変化より自然な食物源を食べることと、加工食品や人工食糧をあまり食べないことが含まれます。新鮮な果物や野菜はあなたの食事の50％を占める必要があります。彼らはオリーブオイルで調理したり、新鮮なサラダに細断したり、自家製のものを焼くことができます。ヨーグルトまたはふすまのシリアルにフルーツを加えて、健康的な朝食を提供します。

肉は低脂肪、スキンレス、フレッシュでなければなりません。
肉マリネを使用しないでください。彼らは砂糖でいっぱいです。肉を揚げてはいけません。代わりに焼くか、焼くか焼くことを試みてください。

白い砂糖と白い粉から離れてください。全粒粉、玄米、ふすまに切り替える。健康な炭水化物でさえ食事の約25％を占めるだけです。

事前にパッケージングされた食事を食べることをやめてください。自宅で新鮮な食材を使って食事を始める。

スキムミルクに切り替える。無糖アーモンド、大豆、または米ミルク;低脂肪チーズ、プレーンな非脂肪ヨーグルトなどがあります。
これは生活習慣の変化の中で最も簡単なものではないかもしれませんが、第2型糖尿病の選択肢はそれほど簡単ではありません。



水、水、その他の水

シュガーフリーとダイエットドリンクは数十億ドルの市場であり、驚くことではない添付。これらの飲み物を満たす人工甘味料は、適度に消費されるべきである。人体は約98％の水で構成されているので、水は人間の健康にとって不可欠です。あなた自身のためにできることは、人工飲料、ソーダ、ジュース、スポーツドリンクを簡単な水に置き換えることです。あなたが体重を減らそうとしている場合、食べる前に大きな水を飲んでください。
あなたが高血糖に加えて便秘に問題がある場合は、この食事の繊維と水の組み合わせがその世話をします。水に代わるものはありません。それはボーダーラインの糖尿病に対抗するために不可欠な成分です。