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血糖値の食事に従うには、血糖値が急上昇する血糖指数が高い食品を食べないでください。
白米、白パン、パスタ、ワッフル、ベーグル、蜂蜜、コーンミール、小麦粉、スイカ、マッシュポテト、特定の朝食用シリアル、グラニュー糖、クラッカー、ケーキ、クッキー、キャンディなどの精製された炭水化物はすべて、
これらの高炭水化物を、血糖指数が55以下の食品に置き換えます。ほとんどの野菜、果物、豆は血糖指数が低く、健康で繊維が多い傾向があります。ヨーグルト、ミルク、全粒小麦のパスタ、ピーナッツ、マメ科植物および穀類の加工された穀物もまた良い炭水化物の例です。
血糖値の食事は、多くの要因が実際の血糖指数値NutritionDataウェブサイトによると、あなたの食べ物の準備方法、食べ物の組み合わせ、食物の加工、炭水化物に対する個々の血糖応答を含む特定の食べ物が含まれています。
糖尿病協会は、血糖指数を使用して適切な栄養原則のバランスをとることを提案しています。これは、多くの高血糖指数食品が、より低いランクの食品よりも実際に健康であるからです。例えば、ポテトチップスはトウモロコシよりも血糖指数が低いが、トウモロコシは健康に良い。
多くの人々が血糖管理に役立つ血糖値の食事を見つけるだろうが、アメリカ糖尿病学会は炭水化物完全に数える。あなたのライフスタイルや糖尿病ニーズに合わせた食事プランを作成することが最も重要です。炭水化物の計数と適切な栄養で使用される血糖値の食事は、糖尿病と体重管理に役立ちます。低血糖指数食品
野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、ニンジンリンゴ、ブルーベリー、サクランボ、グレープフルーツ、ブドウ、オレンジ、モモ、ナシ、梅、トマト、ラズベリー、イチゴなどがあります。
血糖指数が低い他の様々な食品には、ミルク、ヨーグルト、オートミール、玄米、小麦ふすま、全粒コムギスパゲッティ、ヤマイモ、腎臓豆、リマ豆、チキンピース、レンズ豆、
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