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EverydayDiet.orgはMayo Clinic Dietが健康な体重ピラミッドに基づいていると報告しています。これは、ユーザーが適切な栄養補給のために異なる食品のバランスを保つのに役立つように設計されています。例えば、果物や野菜は体に食物繊維を供給する。これは、心臓病のリスクを軽減し、血糖をコントロールするのに役立ちます。
ナッツや全粒粉も食物繊維の良い源です。メイヨークリニックでは、25〜30gの繊維を毎日食べることを推奨しています。
Mayo Clinicダイエットは、少なくとも週に2回、魚を食べることを推奨しています。マグロとタラは、肉や家禽より脂肪やコレステロールが低くなります。サーモンとニシンはオメガ3脂肪酸が高く、心臓の健康栄養として知られています。
交換システムは食品のカテゴリーを使用しています。交換は、グループ内の食糧の提供です。各交換所には同じ量の炭水化物、タンパク質、カロリーがあります。この場合、各交換は患者の血糖に同じ影響を及ぼします。
炭水化物を数えます。毎日、同じ量の炭水化物を消費するように計画すると便利です。これは、血糖値の変動を減らすのに役立ちます。メイヨークリニックでは、毎日同じ時間に食べることをお勧めします。これは、糖尿病治療薬またはインスリンを使用している場合に特に当てはまります。
メイヨークリニックでは、これまたは任意のダイエット計画が成功するために、一貫性が重要であると強調しています。患者さんは毎日同じ量の食べ物を食べるという目標を持っているべきです。
もっと活動的になる
MayoClinic.comでは、糖尿病の予防に役立ちます。あなたの心拍数を上昇させる活動の30〜60分が示唆されています。
目標はありますか？
目標は焦点を当てる目標を与えます。 SelfGrowth.comによると、達成される可能性が高い。あなたの責任を担うことができる他の人とあなたの目標を共有しましょう。
モチベーションを維持する
あなたの食べ物の選択肢を多様にしましょう。
それはあなたのダイエットをもっと面白く保つだけでなく、モチベーションを高く維持するだけでなく、良いバランスのとれた栄養を維持するのに役立ちます。
DietsInReview.comは、読者に積極的な態度を維持することの重要性を思い出させます。 br>
心臓病と戦うためにできることはたくさんあります。
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