糖尿病のための高複雑な炭水化物ハイファイバーダイエット

糖尿病の理想的な食事は、複雑な炭水化物、非澱粉質食品、あらゆる食事のための赤身の肉からなるものです。
あなたの食生活は、白粉製品、加工食品およびデザート、飽和脂肪およびトランス脂肪に含まれる単純な炭水化物などの不健康な食品も排除する必要があります。複雑な炭水化物と繊維の多くは、あなたの食事のために推奨されていますあなたの血糖値を管理するための消化中のゆっくりとした故障のために。 MedicineNet.comによると、あなたの血糖値は100から100までの間で、午前中と食事の前に最低80でなければなりません。
高炭水化物ダイエット

高複雑な炭水化物ダイエットには、全粒パスタやパン、玄米、豆、オート麦ふすま、オートミールなどの食品が含まれていますが、加工食品や精製食品は除きます。米国糖尿病学会によると、あなたの食事は、組織のプレート方法を使用して主に澱粉からなるべきです。プレート法は、複雑な炭水化物のために予約されたものと半分にカットされ、魚、皮のない家禽、七面鳥または余分な痩せた地面のような澱粉のない食べ物と赤身の肉に割り当てられたもの牛肉。トマト、セロリ、キュウリ、ビート、オクラ、ホウレンソウ、ピーマンなどの野菜が含まれています。



高繊維食

高繊維食には、柑橘類の果実、オート麦および大麦に見られる全粒小麦パンおよび可溶性繊維のような不溶性繊維である。可溶性繊維は、消化を遅らせて毎日摂取するとグルコースレベルを低下させるとの著者のMaureen KeaneとDaniella Chaceによると、「糖尿病なら食べるもの」の著者たち。これは、あなたが単純な炭水化物を摂取したときよりも、完全に長く感じるようになります。不溶性繊維は、あなたの胃を通過する食物の速度を増加させることにより、糖尿病によって引き起こされる便秘を和らげるのに役立ちます。
あなたの血糖値を安定させるために、可溶性繊維と不溶性繊維を等量で食べることで血糖値を安定させます。


健康でない食品

不飽和脂肪を避けます。脂肪およびトランス脂肪。飽和脂肪は水素原子に飽和した炭素原子である。室温では固体になり、血糖値を上昇させ、血液中のコレステロールを増加させることがあります。動物の肉、乳製品、揚げ物、焼き菓子に含まれています。余分な赤身肉を購入し、鶏肉から肌を取り除いて飽和脂肪を減らし、全乳乳製品から低脂肪または非脂肪乳製品に切り替える。トランス脂肪は、植物油に水素を加えることから生じる部分的に水素化された油である。
消費されたトランス脂肪はコレステロールを増加させ、糖尿病のリスクを増加させ、血糖値を上昇させます。デザート、クッキー、揚げ物、焼き菓子にはトランス脂肪が含まれていることが多く、健康な血糖値を維持するためにすべての費用をかけて避けるべきです。トランス脂肪はバターでも見つかる可能性があり、脂肪の消費量を減らすために調理するとき植物油で置き換えることができます。