健康的なToast

を準備する方法あなたはジャム、ピーナッツバター、または軽くバターでそれを塗るトーストを吸って、それは世界中の朝食の定番です。
しかし、どんな食べ物と同じように、それを健康的な食べ物にする方法があります。それがあなたのパンやスプレッドの選択肢であろうと、スマートな食経験をするために賢明に選ぶ方法はたくさんあります。あなたのトーストを食べて食べる5つの方法があります。指示

1

トーストのために使用しているパンを見てください。それは白、小麦、サワードゥまたはライ麦ですか？あなたのパンの選択は、より健康なトーストを準備するために不可欠な部分です。白いパンはあまりにも処理されているので避けてください。代わりに、小麦、オートムギ、亜麻仁、12粒などの全粒粉または多粒のパンを探します。
可能であれば、防腐剤を含まない新鮮な焼き物を選んでください。パンメーカーがあれば、それを新鮮にして、それが何であるかを正確に知ることができます。

2

バターから戻る。あなたがバターの上に別のスプレッドを使用する場合は、一緒にバターをスキップすることを検討してください。とにかく味は広がりに隠れてしまいます。バターの味をしたいが、マーガリンや他のトランス脂肪のスプレッドを使用したくない場合は、健康食品店で入手できる清潔なバターであ​​るギー（Ghee）を検討してください。それはバターのような味がするが、すべての不健康な脂肪を持っていません。
または、高品質のエキストラバージンオリーブオイルを軽く磨いてください。多くの人は健康に良い点でバターのような味をしています。


3

ジャムやゼリーのラベルを読んでください。フルクトース、コーンシロップ、または人工甘いものが多い人は注意してください。これらは、カロリーに負荷をかける人工砂糖の香料です。これらは合成甘いものを使用するため、「ダイエット」バージョンは避けてください。これは良い選択ではありません。代わりに、砂糖の少ないものを選んで、最も健康的な選択肢として、オーガニックフルーツ、フレーバー、成分を特徴とするものを探します。
もっと良いことに、あなた自身で作ってください。

4

ピーナッツバターを賢く選んでください。多くの商業的なピーナッツバターは、塩と油だけでなく、化学防腐剤を安定化しています。ラベルを読んで、天然または有機のものを探し、可能な限り人工成分を少なくしてください。あなたが健康食品店の近くに住んでいる場合は、新鮮なピーナッツバターをそこに挽いてもらうことができます。ピーナッツだけです。

5

あなたのトーストでさまざまなアイテムを使ってみてください。 *フレッシュに粉砕された亜麻仁は非常に健康的で、トーストに楽しいナッツの味が加わります。
あなたは毎日あなたのコーヒーグラインダーで鮮度を最大限に引き出すことができます。 *シナモンやナツメグの散布は、味わい深い香りになり、実際にあなたのエネルギーと免疫システムを向上させます。 *ステビアパウダー（ハーブサワー）の非常に軽い散布は、カロリーなしで心地良い甘い味になります。 *あなたのミキサーで新鮮な果物をゼリーの代用品にしてください。 *アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種などのナッツバスターを探求し、多様性を提供します。オーガニックが最高です。