編集：病気
毎日30分だけ過ごし、休憩を取り、ストレスを解消しましょう。昼寝をしたり、落ち着いた音楽を聞いたり、リラックスしたりしてください。緊張したり不安になったりすると、多くの人が過食になります。毎日のタイムアウトはこのサイクルを終えることができます。
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毎日最低6杯の純水を飲む。これは、あなたが満腹感を感じ、部分を小さく保ち、減量を助けるのに役立ちます。
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塩分の摂取量を監視します。沖縄人は毎日塩/ナトリウムを3杯以上摂取することはめったにありません。これを行うには、調理中に余分な塩を加えないで、テーブルでどれくらい使用するかを制限してください。
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この計画によれば、1日の食物摂取率は以下の通りです： 0〜3人前ミート、家禽、卵：0〜3人食用油と調味料：1〜2杯大さじ、マグロ、サバ、サケのような魚類：1〜3人前フルーツ、大豆製品、マメ科植物、茶：2〜4人用食卓、米、麺、パン、全粒粉：7~13食5
「ハラハチブ」の沖縄原則に従う - 80％ br>
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