VCU朝食Diet

バージニアコモンウェルス大学（VCU）の研究者は、炭水化物、タンパク質、および繊維の高い610カロリーの朝食を食べることは、女性のダイエッターが体重を減らし、その減量を維持するのを助けたことを発見しました。
この研究では、290カロリーの朝食を含む低炭水化物計画のダイエット群も追跡された。低炭水化物、低朝食食の女性も体重を減らしましたが、体重を長期的に維持するのに成功していませんでした。ベーシック

ビッグ・ブレックファースト・ダイエットの女性は、朝食時に610カロリーを食べ、1日に1,240カロリーに制限されていました。朝食には、炭水化物58グラム、タンパク質47グラム、脂肪22グラムが含まれていなければなりませんでした。
低炭水化物食事計画の女性は、朝食時に290カロリーを食べ、1,085カロリーと17グラムの炭水化物

ビッグ・ブレックファースト・ダイエットに従った女性は、昼食時およびその他の日の飢えと渇望が少ないと報告しています。これは、彼らが低炭水化物グループが失敗した長期的には、減量カロリーの食事計画に固執するのを助けました。 4カ月ぶりの低炭水化物ダイエットは、ビッグ・ブレックファースト・グループの平均で23ポンドと比較して、平均28ポンドを失った。
しかし、8ヶ月後、ビッグ・ブレックファースト計画の人はさらに16.5ポンド減少し、低炭水化物ダイエッターは約18ポンド戻った。

朝早く座って600カロリーを食べるのは、あまりにも多くの食べ物のように聞こえる場合、起床してから約2時間以内に食事を終えている間は、朝食を2〜3回分に分けることができます。

タンパク質と脂肪だけでなく炭水化物も高い600カロリーの食事を食べるには、キッチンで少し創造しなければならないかもしれません。トーストで豆腐スクランブルを試して、卵から休憩してください。
ワッフルにバターとシロップを使用する代わりにナッツバターを広げます。 （これはまた、パックするか、車で食べるのがより簡単になります）。スムージーにナッツバターを加え、シリアルとヨーグルトにナッツを混ぜる。定期的なヨーグルトとミルクをギリシャのヨーグルトに交換する。 CBS Newsは、アメリカの栄養士協会のスポークスマン、Joan Salge Blake、RD、ダイエットの考えを尋ねました。ブレイクは、朝食を食べることは、過食と過度のスナックを防ぐために重要であることに同意した。彼女はまた、各食事にタンパク質を加えることで、ダイエットが完全に長く感じるのを助けることができることに同意しました。
これは彼らが減量計画に固執するのに役立ちます。しかし、低カロリーと低炭水化物のために、ブレイクは食事を批判しました。 Blakeは、National Academy of Sciencesの勧告を引用して、脳が適切に機能するためには毎日少なくとも130グラムの炭水化物が必要であると述べた。この意見に照らして、この食事療法を変更して、より大きなランチまたはディナー、またはおそらく追加のスナックを含めることができます。