低炭水化物の後にあなたの期間をジャンプスタートする方法

新しい食事療法または運動プログラムと月経周期の喪失が同時に起こるとき、それはカロリー減少、体脂肪の減少または体組成の変化と関連している可能性が最も高い。
これらの変化はホルモンの影響を受け、女性の体内のエストロゲンの量に影響を与え、これが彼女のサイクルに直接影響を及ぼします。激しく食事や運動療法を変える多くの女性アスリートは、一度に数ヶ月間、その期間の喪失を経験する。低炭水化物ダイエットは、簡単かつ有意にカロリーを減らすことができます。通常のサイクルを回復するには、より適度な運動とダイエットプログラムへの復帰が唯一の解決策かもしれません。必要なもの
ノートブック
鉛筆
体脂肪計
スケール＆ドクター

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1

毎日の食事を記録する1週間のカロリーカウントを含む摂取量。
ラベルを読んだり、オンラインカロリーカウンターを使ってこれらのことを可能な限り正確に記録してください。液体カロリーを忘れないでください。

2

身長、体重、体組成などの身体測定を行います。通常、スポーツ用品店では3〜7ドルの体脂肪キャリパーでこれを行うことができます。


3

基礎代謝量（BMI）を計算します。この数字は、単に生きているだけで1日に何カロリー焼くかを示します。あなたがこの数のカロリー以下で食べると、体重が減ります。あなたがこの数字で食べるとき、あなたはあなたの体重を維持します。あなたがそれを食べると体重が増えます。
女性のBMIを計算する公式は、655 +（4.35 x体重）+（4.7 x高さ） - （年齢4.7歳）です。

4

あなたのBMIとの長いカロリーカウント。長期間BMIを下回って食事をしていた場合は、カロリーの高い日数を循環させて、正常な状態に戻す必要があります。これは、あなたの長期カロリー摂取量があなたのBMIで維持されている限り、あなたの体重を妨げることはありません。このサイクルは週に2〜3カ月の高カロリー日で構成され、残りはメンテナンスまたはそれ以下に保たれます。


5

体脂肪率を女性の体脂肪率と比較し、あなたの活動レベルに応じて、通常レベルとアスリートレベルの両方であなたが生きていなければならない必須脂肪または脂肪は、女性にとっては10％から12％です。アスリートの女性は体脂肪が14％から20％になることがあります。定期的な運動に従事する人は、通常、体脂肪が21％から24％の間です。女性が肥満とみなされる前に許容される体脂肪は25〜31％です。

6

あなたのカロリー摂取量および/または活動レベルを調整して、有意に低い体脂肪を有する。
エストロゲンレベルを正常に戻すために体脂肪を少し増やす方が安全かもしれません。あなたのプライマリケア医師の監督の下でこれを行います。