編集：病気
1週間または少なくとも2〜3日前に食事を計画します。準備時間に食べ物と食材を用意することは、食事を低脂肪にする戦いの半分です。
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毎日5食分の果物と野菜を食事プランに含めるようにしてください。果物や野菜のチャートをオンラインで入手するか、オンラインで確認してください。これには、通常、脂肪含有量と栄養価に関する事実が含まれます。
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肉と鶏肉の痩せたカットを選択し、目に見える脂肪を取り除きます。肉をオーブンに入れている場合は、ラックとトレイを使用して、調理後に地上の肉から脂肪のドリップを地上の肉から遠ざけてください。
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鶏肉や他の食品を揚げないでください。グリル、ロースト、ベーキング、ブロイリングはより健康的で脂肪が少ない選択です。
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低脂肪の調味料やマリネを購入するか作る。これらの食品には多くの隠れたカロリーと脂肪があります。
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あなたの肉と鶏肉の部分のサイズを見てください。
服用量を減らすだけで脂肪が減少するだけでなく、コレステロールも減少します。
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