地中海ダイエットのアイデア

地中海食は、ストークス、がんおよび心臓病を予防し、アルツハイマー病のリスクを低下させ、健康を改善するのに役立つことが推奨されています。
減量は他の利点の一つです。地中海食はありません。実際、それはより多くのライフスタイルの変化です。変更は難しい作業のように聞こえるかもしれませんが、あなたの健康と福利へのメリットはすごく恩返しになります。始めよう

地中海食の大部分は、植物源、全粒粉、パン、米、パスタ、ポレンタ、マメ科植物からのものです。

果物と野菜は食事ごとに食べられます。新鮮なものを見つけるために、地元の農家市場や食品店全体を訪ねてください。あなたの家からのすべての加工食品を浄化してください。

バターではなく、オリーブオイルは、地中海料理では調理のためにも脂肪の主な原料として使用されています。ハーブ風味のオリーブオイルに浸した良い全粒粉のパンは、あなたの食事の素晴らしいスタートです。

肉の肉

その代わりに魚と家禽を代用する。焼かれたマグロやサーモンは、きれいな食べ物を作ります。あなたは、ハーブ風味のオリーブオイルを散布した野菜の中に、優れた副菜としてグリルを加えることができます。新しいハーブやスパイスを試して楽しみましょう。塩を捨てましょう。あなたの医者がそれを禁止しない限り、代わりに塩代用品に行く。
乳製品、主にチーズとヨーグルトは、地中海の食生活で少量食べられます。


甘いもの

蜂蜜はあなたの主な甘味料ですを使用して。甘いペストリーやキャンディーの代わりに、少量の蜂蜜を詰めてフルーツを食べる。あなたの果物にシナモンやナツメグのようなスパイスを振りかけると、それを加熱して暖かく食べます。健康的な栄養価の高い軽食の場合は、新鮮または乾燥したナッツとベリーを用意してください。彼らは素晴らしいおやつを作る。高度に塩漬けまたは蜂蜜焼きのナッツを避けてください。



地中海のライフスタイル

食事付き赤ワインは、地中海料理のオプションです。医師の許可があれば、1日に1〜2杯のワインを食べることができます。また、甘くしていないぶどう汁を代用することもできます。

地中海食の他の重要な要素は、楽しさ、運動、ストレスです。運転するのではなく、できるだけ自転車に乗ったり、自転車に乗ったりしてください。社会的、楽しみ、そして食べ物を食べることに焦点を当てるのは、地中海生活様式です。