ラクトース不耐症の場合に体重を増やす方法

健康的な方法で体重を増やすには、乳糖を含む製品を飲食する必要はありません。
実際に、乳製品を使用して体重を増やすことは、脂肪が多いので一般に最適ではなく、過度に消費すると重度の便秘につながる可能性があります。ラクトース不耐性の人々は、多くの栄養価の高い体重増加の選択肢があります。説明書

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ナッツ、果物を食べ、調理する際にオリーブオイルをたくさん使用します。大量の健康な不飽和脂肪を含む食品を探します。これらはカロリーが高く、心臓血管の健康に悪影響を及ぼしたり、健康でない脂肪沈着に発展する可能性は低い。
少量の乳製品しか存在しない場合でも乳糖不耐症はしばしば消化困難を引き起こし、体重増加の努力を奪うので、あなたが食べるものすべてで牛乳や乳製品を探すか、 p>脂肪を増やすのではなく、筋肉量を増強することに集中します。カロリー摂取量を増やすと、体の脂肪レベルが一時的に上昇することがあります。魚、赤身肉、鶏肉、卵、ナッツ、プロテインパウダーサプリメントなどの健康なソースから、十分な量のタンパク質を消費している限り、筋肉の成長は運動している限り長く起こります。

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チップ、甘い食べ物、甘い焼き菓子のような種類のジャンクフードをあまりにも多く食べないでください。
ジャンクフードは一時的に体重を増やすことができますが、体重不足の人では、一般に体に長時間留まらない質量です。それは、あなたが来るのと同じくらい速く消えてくるジグザグの腸を与える。

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規則的な運動でバランスのとれたカロリー摂取を維持する。エクササイズは、運動するときに消費する熱量より多くのカロリーを消費する限り、体重増加の努力に害を与えません。体重を増やそうとしている乳糖不耐性の人々のための1つの素晴らしい食品タイプは、大豆由来のものです。特に豆乳はタンパク質が豊富でカロリーが高く、乳糖は含まれていません。

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乳製品を摂取していないという事実を補うためにカルシウムサプリメントを摂取してください。カルシウムが豊富なオレンジジュースは、栄養補助食品、または栄養豊富な豆乳を含む穀物の良い代替品です。乳糖含有ソースまたは調味料に変えずにカロリーを追加するには、ピーナッツバターまたはアボカドのような脂肪が多いが健康的なアイテムをお試しください。