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のために体重を増やすために食べるものサッカーをするための筋肉を構築するには、健康でバランスのとれた食事と運動が不可欠です。
適切な食べ物を食べることで、サッカーの練習を通してエネルギーを得ることができ、身体が筋肉を構築するために必要な栄養素を提供します。流行の食事は長期的な解決策ではなく、健康に危険があり、最適なエネルギーレベルと結果を提供しません。説明書

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甘い食べ物、単純な炭水化物（白パンや白米など）、加工食品から離してください。これらの食品は、急速なエネルギースパイクを引き起こし、続いてエネルギー損失のスパイラルを引き起こす。さらに、体が筋肉を構築するために必要な栄養を欠いている無価値のカロリーで身体を満たします。

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あなたの飢えを満たすために必要な量だけ（健康食品）を食べます。あなたの飢えのレベルは、あなたが筋肉を構築するために運動すると増加します。飢えは、より多くのエネルギーが必要であることを伝えるあなたの体の方法です。食事を飛ばしてはいけません。 1日3食を食べ、1日に少なくとも2回の軽食を食べる。食事をスキップすると血糖値が低下し、エネルギーが低下します。


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各食事に高品質のタンパク質と複雑な炭水化物を含める。高品質のタンパク質源には、皮なしの鶏の胸肉、卵白、グリルした魚、ナッツが含まれます。体は筋肉を作るためにタンパク質が必要です。
複雑な炭水化物には、全粒小麦パン、玄米、オートミールが含まれます。複雑な炭水化物はあなたの体にあなたの運動を完了するために必要なエネルギーを提供します。

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筋肉を構築するために必要な栄養素を体に与えるために毎日新鮮な果物や野菜を摂取します。

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食べ物の間に空腹があるときは、チーズ、ナッツ、フルーツのスライスを軽食します。これらのスナックには、強い骨、筋肉、およびその他の身体組織のためのビタミンとミネラルが詰め込まれています。

体内の水分を守るために、1日中たくさんの体液を飲む。体は機能するためには水が必要です。
体液が必要な時に運動が増えます。水が最高の飲み物です。無糖の果物や野菜のジュースも良い選択です。