アルギニンをとる方法

アルギニンは、典型的にはL-アルギニンのようなサプリメント形態で販売されているアミノ酸である。
国立衛生研究所（NIH）によると、ほとんどの人々はアルギニンサプリメントを必要としないのは、多くの一般的な食品に見られるためです。 NIHは、アルギニンが血管をリラックスさせるので、この接続を証明するためにはより多くの研究が必要であるが、アルギニンは心臓病および動脈閉塞を治療するのに有用であることを見出した。さらに、アルギニンは、体内でのタンパク質生成における役割のために、ボディビルディングにおいてしばしば使用される。必要なもの

アルギニンサプリメントの使用を開始する前に、あなたの医師に相談してください。
NIHは、アルギニンが、ビアグラ、ザンタック、さらにはアスピリンやイブプロフェンなどの市販薬など、さまざまな薬物と相互作用できることを発見しました。あなたの医師は、アルギニンサプリメントがあなたの状態に対して安全かどうかを判断することができます。

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妊娠中または授乳中の18歳未満の場合、アルギニンを使用しないでください。

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NIHのガイドラインによると、2〜3グラムのアルギニンを1日3回まで服用します。アルギニンサプリメントは通常カプセル剤の形で提供され、食事と共に水の一杯を飲むべきです。
アルギニンサプリメントのサイズはメーカーによって異なる場合がありますので、個々の製品の指示や医師のアドバイスに従ってください。
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厄介な副作用が発生した場合は、アルギニンサプリメントの使用をやめてください。一般的な副作用には、胃の不調、痙攣、排便頻度の増加などがあります。アルギニンはまたカリウムレベルを上昇させ、低血圧を引き起こす可能性があります。

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イチョウのサプリメントを服用する場合、アルギニンサプリメントを服用しないでください。アルギニンは出血の危険性を増す可能性があり、イチョウと一緒に摂取するとリスクが増加するようです。


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可能であれば、全食品からアルギニンを摂取してください。多くのタイプのナッツは、アルギニン、特にクルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツの良い供給源です。玄米、大麦、レーズン、およびオート麦も、このアミノ酸の食物源として優れています。