サウスビーチダイエットの最初の段階で食べるもの

サウスビーチダイエットの第1相は食事の3つの段階の中で最短ですが最も厳しいものです。
フェーズは2週間続きます。その目的は、精製されたデンプンおよび糖類の渇望を排除することである。ダイエットは繊維が豊富で栄養価の高い食品を食べながら血糖を安定させます。スナックは1日2回許可され、ダイエットは空腹になったり、飢えていたりしてはいけません。タンパク質

サウスビーチダイエットの第1相には、多くのタンパク質と脂肪が含まれています。このフェーズは、最低血糖指数の炭水化物を含むように策定されており、食事後に満足しているように感じ、日中は空腹にならず、血糖コントロールにも役立ちます。
痩せた牛肉、目に見える脂肪を取り除いた羊肉、鶏肉、魚介類、七面鳥の食事を楽しむことができます。具体的には、魚介類、赤身ベーコン、カナダ産ハム、コーンウォール鶏肉、スモークサーモン、マグロ、七面鳥の胸はすべて健康的な選択肢です。大豆ベースの肉代用品も食べることができます。

フェーズIには、卵、ナッツ、チーズ、サラダ、ドレッシングとして100％オリーブオイルが含まれています。シーザーサラダと低脂肪コテージチーズは外食に適しています。特定のナッツも適度に楽しむことができ、昼と夜の間に好きなだけ水を飲むことができます。

フェーズ1はあなたが食べる食べ物の量を制限しませんが、食事はサイズが正常であり、空腹を満たす。過食はお勧めしません。ダイエットは、午前中と午後に軽食を控えて、1日を通して飢えを抑えることが奨励されています。

フェーズ1のタンパク質許容量は寛大で、他のガイドライン2週間コースで8ポンドから13ポンドの間になると推定されています。

ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ、ヤム以外のすべての野菜は、これらは新鮮なものでも、砂糖を加えないで缶詰めしたものでも、凍結したものでも、マメ科植物も含まれます。
野菜は、生のもの、蒸したもの、オーブン焼きのものなど、さまざまな方法で調製することができます。
野菜ジュースの摂取量を1日6オンスに制限し、チーズは脂肪がないか低脂肪でなければなりません。ミルクのような乳製品もまた、低脂肪で1％または脂肪を含まないことが必要です。または、少し違うもののために、豆乳をスキムの代わりにお試しください。



食事の手当 -

サウスビーチダイエットの食事は、朝食、ランチ、夕食と2つの軽食。ダイエットは毎食を食べ、食事や軽食をスキップしないでください。これはあなたに満腹感を与え、一日を通して空腹がないようにします。
朝食は無制限のタンパク質と少なくとも半分の野菜を許容します。 1杯のマヨネーズまたはオイルはオプションです。昼食と夕食には、無制限のタンパク質、少なくとも2カップの野菜、1杯のマヨネーズまたはオイルが含まれています。

カフェインの飲み物は1日に1〜2食分に制限されています。コーヒーや紅茶は、希望通りに許可されていますが、2回目のお召し上がり後には、デカフを飲むようにしてください。