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ビタミンAの摂取量を増やす方法

     編集:病気

レチノールとも呼ばれるビタミンAは、あなたの肌や髪を健康に保ち、健康な骨、歯、目、体細胞、組織に必要です。
それはあなたの体が感染から身を守り、生殖を助けるのに役立ちます。 1日のビタミンAの米国のRDAは、男性で2,600IU、女性で3,300IUです。あなたが必要とするもの
果物と野菜
肝臓/可哀相と魚 - 乳製品と穀類

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1

ビタミンAが豊富なさまざまな食品を食べ、健康的な用量を維持するために必要なものをすべて手に入れなければなりません。
2

オレンジ色の果物や野菜、緑色の葉っぱの野菜やトマトをたくさん食べる。ビタミンAを含む栄養素を調理するときに栄養素を失うため、できれば生のものを食べる。



3

肝臓や鶏肉などの肉を食べる。また、タラやサケのようないくつかの魚を食べる。揚げる代わりに肉を焼くか、焼く。いくつかのビタミンAは、あなたが肉を炒めるときに失われます。

4

牛乳を飲んで、ビタミンAの良いソースである乳製品を食べる。低脂肪および脱脂乳でさえ、ビタミンAが強化されている脂肪、ビタミンAはそれで失われます。バターにはビタミンAが豊富です。

5

ビタミンAで強化された寒くて暑い朝食用シリアルを食べる。



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