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ビタミンC、Eおよびセレニウム

     編集:病気

が多い食品国立衛生研究所によれば、ビタミンCおよびEならびにミネラルセレンは、多くの重要な役割を果たす。
それらの中の主任はフリーラジカルの有害な影響から細胞を保護しています。さらに、セレンは甲状腺の健康に有益な天然の抗炎症薬です。これらの栄養素の適切な量を得ることは時々難しいかもしれませんが、どの食品にそれらが含まれているか知ることは良いスタートです。あなたの毎日の食事にこれらの3つの必須栄養素を保つために食べるものは次のとおりです。肝臓

仔ウシ肝臓を食べることは、これらの栄養素を得るだけでなく、必要とされるタンパク質を得る最も簡単な方法の1つです。子牛の肝臓には、ビタミンCも含まれており、ビタミンEも微量で含まれています。



ホウレンソウ

これは一番健康な野菜の一つです生のもの、焼かれたもの、または茹でたものを食べることができる。それは大量のビタミンCとかなりの量のビタミンEとセレンを含んでいます。


ヒマワリの種子

ヒマワリの種は本当にビタミンの良い源ではありませんがC、彼らはビタミンEとセレンの高い量を持っています。実際、1/4カップのヒマワリの種は、毎日推奨されるビタミンEの90%以上を与えます。



マスタードグリーンと種子

マスタードグリーン一方、ビタミンCおよびEの優れた供給源です。一方、マスタード種子は、セレンの最良のソースの一つです。


ブロッコリー

この野菜は、そのセレンがたくさんありますが、サービングにはビタミンCがいっぱいで、1日で必要以上に簡単にあなたを提供します。それを食べることで、あなたの食事にビタミンEを多く入れます。



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