どのビタミンは太陽から得ますか？

ビタミンは私たちの正常な身体機能に必要です。
いくつかのビタミンは丸薬の形で提供されており、私たちが食べる食べ物やサプリメントの形で食べることができます。しかし、1つのビタミンは日光に直接さらされ、それはビタミンDです。十分なビタミンDを取得する

体はビタミンDを大量に必要とし、日光に曝されることなく十分に得ることは事実上不可能です。あなたは最適な身体機能のために必要な量にさえ近づけるために毎日少なくとも8オンスのミルクを少なくとも10杯飲む必要があります。日焼け止めは皮膚がんなどの病状を予防するのに重要ですが、低レベルの日焼け止め剤でも身体にビタミンDを産生するのに必要な光線の吸収を妨げることがあります。
人間はビタミンD3を合成して中程度の日光にさらすことができます。車の窓やガラス面などのバリアがない体に紫外線を当てると、体は光線を吸収してビタミンD3を生成します。


ボディ機能

<ビタミンD3は、骨密度や筋肉の強さなど、あらゆる種類の身体機能にとって重要です。高レベルのビタミンDは、骨および体の筋肉全体の健康と健康に貢献します。人々は十分なビタミンD3を受け取っていないとき、骨疾患、骨粗しょう症などの多くの問題を抱えている可能性があります。



ビタミンD不足

国立医学図書館によると、「ビタミンD欠乏症は小児のくる病を引き起こすだけでなく、成人の骨粗しょう症を沈殿させ悪化させ、骨の骨軟骨症を引き起こす」ビタミンDの不足は、心血管疾患、癌、多発性硬化症と関連しており、いくつかの病状を挙げています。


皮膚がん

皮膚癌の戦いは遠すぎると推測されています。日焼け止めは良い光線と悪い光を遮断するので、多くの人々は健康なレベルを維持するために必要なビタミンDを得ることができず、不必要な健康影響を被る可能性があります。
日光の恩恵を受けるためには、正式な肌の人は、正午に1日当たりわずか10分間、日光を浴びる必要がありますが、肌の色が濃い人は、健康的なレベルのビタミンDを生成するのに約2倍の時間が必要です。

量

メイヨークリニックでは、成人はビタミンDを1日に200国際単位（IU）、50歳以上で400〜600点を取得することを提案しています。新生児については、アメリカ小児科学会では、70歳以上の場合、1日400IU、1日600IUです。冬には、健康なレベルを維持するために2000IUのビタミンDを服用する必要があります。
日光、特に冬季に限られた場合は、必要量を補うために補足を取ってください。