どのようにカット

を取得することは非常にイライラすることができます一貫して動作し、あなたのフィットネスの努力を通じて得たすべての筋肉を隠す脂肪の頑強な層を保持しています。
筋肉を作るのは、筋肉を切るよりも簡単です。カットを取るとは、余分な脂肪を除去することによって筋肉の筋肉を暴露することを意味します。あなたが必要とするもの
アミノ酸サプリメント嫌気性と脂肪燃焼の練習生食の摂取量を増やすスパイシーな食品を食べる毎晩毎夜水を汲み上げる毎日毎週水64オンスを増やす炭水化物と脂肪を増やすヒルズ

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1

脂肪を排除して洗い流すのに役立つアミノ酸サプリメントを摂取してください。これらには、L-グルタミン、クロム、L-アルギニン、L-カルニチンおよびL-リジンが含まれる。
L-グルタミンは筋肉の成長を維持するのに役立ち、5g /日で効果的である。クロムおよびL-カルニチンは脂肪バーナーとして作用し、約45mg〜3g /日でそれぞれ有効である。 L-アルギニンは脂肪代謝物質であり、筋肉の成長を助けるヒト成長ホルモン（HGH）を放出するのに役立ちます。推奨用量は1日5〜30グラムです。 L-リジンは体内のタンパク質産生を助け、筋肉量を維持します。痩せた筋肉の発達を助けるために、最大15グラムのL-リジンを毎日摂取することができます。

2

好気性および脂肪燃焼練習で脂肪を燃焼させます。
メイヨークリニックによると、あなたの目標心拍数は220からあなたの年齢を引くことから決定できます。最も脂肪を燃焼させるには、あなたの最大心拍数の70〜85％で運動する必要があります。運動中に心拍数をテストすることで、あなたが脂肪燃焼範囲にいるかどうかをテストできます。


3

高強度トレーニングの途中で停止し、2本の指でパルスを手首の内側または首の側の頸静脈に対して。ビートを10秒間カウントし、60を掛けます。これは1分あたりの心拍数を示します。脂肪燃焼の範囲にない場合は運動強度を上げてください。


4

特に緑色野菜や柑橘類などの生の食品の摂取量を増やしてください。柑橘類は代謝をわずかに増加させるので、脂肪燃焼特性を有する。緑の葉状の野菜には脂肪バーナーとして働くアミノ酸が含まれています。

5

カイエンペッパー、タバスコソース、ニンニク、唐辛子、唐辛子、マスタードなどのスパイシーな食べ物。これらのソースおよびスパイスはすべて熱分解特性を有し、脂肪燃焼に寄与する。緑茶とカフェイン飲料を飲むことも代謝の増加に寄与し、脂肪燃焼に寄与します。

1日に少なくとも64オンスの水を飲んで脂肪の体を洗い流します。
研究では、冷たい水が代謝を高め、脂肪の喪失に寄与することが示されています。
7

できるだけ毎晩少なくとも8時間の睡眠を取ること。また、毎晩定期的に寝る。体はタンパク質貯蔵を補充し、筋肉を構築するために努力した後に回復する時間が必要です。
8

炭水化物と脂肪を大幅に減少させます。膨満を減らし、脂肪貯蔵をなくすには、炭水化物を1日当たり25グラム以下に制限する必要があります。さらに、脂肪は全食餌の10％を超えてはならない。飽和脂肪はほぼ完全に除去する必要があります。炭水化物は、パン、パスタ、ジャガイモに多量に含まれています。
飽和脂肪は加工食品、ケーキ、クッキー、チップに含まれています。

9

利尿作用を持つハーブを摂取することで膨化をなくします。メイヨークリニックは、利尿薬として働く薬草療法として、ジュニパーとジンジャーを奨励しています。さらに、塩分の多い塩味の食べ物、ソーダ、その他の飲食物を切り取って、食事中の過剰なナトリウムを取り除きます。