編集：病気
「揚げ物」、「パン粉入り」、「ソース」または「クリーム」という言葉で、食品から離れてメニューを見てください。彼らは伝統的に脂肪が多いです。
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低脂肪のタンパク質料理を注文してください。サーバーにキッチンの代わりに澱粉または穀物用の余分な野菜を持たせるよう依頼してください。
食べ物が届くのを待っている間に少なくとも1杯の水を飲む。これはあなたの胃を満たし、あなたが食べる量を制限するのに役立ちます。
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あなたの夕食のためのタンパク質の1サービングサイズを食べる。これはあなたの手のひらのサイズに等しいです。サーバーが残りの部分をまとめて家に持ち帰るようにしてください。
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低炭水化物負荷、または好ましくない高血糖負荷の炭水化物が好ましいかどうかを決定します。彼らが好都合であれば、蛋白質に比べて2倍の量がある。
好ましい炭水化物には、トウモロコシとニンジンを除く野菜と、果実 - レーズンやバナナは例外です。不快なものには大部分の穀物と澱粉が含まれます。
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デザート用に炭水化物を保存する場合は、ロールを食べないでください。あなたが欲しいものは何でも注文しますが、半分しか食べないようにしてください。
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