減量について

体重減少は、典型的には、カロリー消費の減少を必要とする。
多くの人は、ダイエットや運動によって体重を減らし、より少ないカロリーを消費し、他の人を失うようにしています。減量が重要と考えられる理由はさまざまです。一部の人々のために、減量は、自尊心を高め、より魅力的な外観を作成することを目的とした目標です。他の人には、健康を確保するために体重減少が必要な場合があります。タイプ

体重減少には意図的なものと意図しないものがあります。人が意図的に体重を失うと、通常、一定期間にわたって一定量のポンドを失うように設計された食事療法および/または運動プログラムを計画する。
他の時に、糖尿病などの未治療の状態または管理が不十分な状態に苦しんでいる場合など、意図的でない場合もあります。ストレスは、食事に興味がなく、意図せずにカロリーを消費することがあるため、人が無意識に体重を減らす原因となります。

過体重の人は、体重を減らすことは多くの利点を提供することができます。見た目と気分に加えて、余分なポンドを失う人は、実際には彼女の人生に何年もかかるかもしれません。糖尿病、心臓病、高血圧、および特定のタイプの癌を含む、体重増加によって誘発または悪化することができる多くの状態がある。
例えば、研究によれば、肥満は高血圧のリスクを高め、トリグリセリド、有害なコレステロールを体内に放出します。これは、卒中および心臓病のリスクを増加させる。特に体脂肪、特に腹部周囲の脂肪は、血管の炎症を引き起こし、心疾患のリスクを増加させる可能性がある。特定の癌と肥満との関連性の理由はよく分かっていませんが、脂肪細胞によって放出されたホルモンが細胞増殖に悪影響を与えることが原因である可能性があります。それはまた、貧しい食習慣と余りにも少ない身体活動のためかもしれません。



タイムフレーム

体重を減らそうとしている場合は、3500 10日間で1ポンドを失うというあなたの目標としてのカロリー。 3500カロリーは1ポンドに等しいので、10日間にわたって食事から350カロリーをカットすると、1ポンドの体重が減ります。あるいは、週に1ポンドを失うために、1日あたり500カロリーを7日間にわたって減らすことができます。しかし、毎日350カロリーをカットする方が簡単かもしれません。まず、自分の体重に10を掛けて、毎日必要なカロリーの数を把握してください。
あなたの健康状態や身体活動のレベルに応じて、必要以上のカロリーが必要な場合があります。その後、10日間の方法に従っている場合は350カロリー、7日間の場合には500カロリーを減らしてください。


警告

できるだけ早く余分なポンドを流すためには、クラッシュダイエット、ほとんどのダイエットピル、流行ダイエット、長期または頻繁な断食などの極端な減量措置を避けることが重要です。これらの事は、健康問題の危険にさらされても、重要な器官に負担をかけることさえできます。
たとえば、腎臓の問題、脱水、腸の損傷、さらには心臓の問題につながるダイエッ​​ト中の下剤を使用する人もいます。まだポンドを流しながら体の機能を維持するのに十分な健康食品を含む食事を作ることです。減量計画の作成に役立つ医者または栄養士と話すのが最善です。 >

エクササイズは減量計画において重要な役割を果たします。身体活動でカロリーを燃やすことに加えて、運動は身体が寝る、寝るなどの通常のことをしながらより多くのカロリーを燃やすのを助けることができる代謝を増加させます。また、あなたのエネルギーレベルを上げることもできます。
これは、テレビを見たりするなど、座っている活動をする代わりに、スポーツやウォーキングなどの身体活動を選択するのに役立ちます。 1週間に4〜5回の運動だけで30分の運動を加えても、減量が促進される可能性があります。