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トレッドミルで減量を達成し、脂肪の損失を最大限にするためには、あなたの理想的な心臓の範囲。これは通常、最大心拍数の50〜70％です。 （これを決定するための私の他の記事を見てください）
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あなたが出発しているなら、あなたの心は非常に高く、範囲内にとどまるのが難しいでしょう。
あなたの心は、通常、運動の1週間以内に調整されます。
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最大の脂肪の損失を維持するためには、トレッドミルのトレーニングから週に1〜2日を取る必要があります。これはあなたの運動中にあなたの減量を維持します。
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あなたはトレッドミルであなたのスケジュールを混在させることができますが、理想的には3つの長い歩行日と3つの短い歩行日と1つの長い簡単な日（後で説明します）
脂肪の損失のためにあなたの目標心拍数内に留まって、あなたの短日はトレッドミルで30分でなければなりません。あなたの長い日は60分でなければなりません。
両日とも5分ほどウォームアップし、クールダウンと引き伸ばしで終わらなければなりません。このエクササイズでは、体重が減るにつれて高脂肪の損失を得ることができます。
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長い易しい日に、目標の心拍数で30分間歩き、次に60分の簡単な散歩を行います。
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一日休憩してください。あなたはそれに値する。あなたの新しいトレーニングは、あなたに大きな体重減少とより重要なことに脂肪の損失を与えるでしょう。
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