テストステロンレベルを回復する方法

テストステロンは、脂肪、骨密度、筋肉量と筋力、赤血球の産生、精子数と性欲を調節するのに役立つ重要なホルモンです。
青年期のテストステロンのピークは、30歳から40歳の間で低下し始めます。ライフスタイルの変化は自然に高レベルのテストステロンを回復させ、必要に応じて、テストステロン補充療法を処方することができます。あなたが必要とするもの









ビタミン、オメガ3のソース -

適切な食事をして、テストステロンレベルを回復させます。血糖を上昇させ、テストステロン産生を低下させる過剰な炭水化物および単純糖を避ける。
ホルモンショップによれば、プロテイン---ラテン語の意味で「他のすべてのもの」は、ホルモンを刺激してテストステロンレベルを調節するため、食事にとって最も重要な要素です。タンパク質の無脂肪、非脂肪のソースを探してください。果物、野菜、オリーブや魚油などのオメガ3を含む良好な脂肪をたくさん食べる。ホルモン剤店によれば、低脂肪食を試してはいけません。テストステロン濃度が低下するためです。

2

亜鉛サプリメントを服用してください。 Body Building Webは、亜鉛は吸収するのが難しい鉱物であると指摘しています。そのため、多くの人々が亜鉛欠乏症を患っています。
適切な量​​の亜鉛は睡眠習慣を改善し、テストステロンレベルを高めることができます。

3

適切な睡眠習慣と全体的なメンタルヘルスを維持します。 WebMDによると、成人は毎晩7~10時間睡眠する必要があり、十分な睡眠パターンを維持することで体がより多くのテストステロンを産生するのに役立ちます。ストレスの多い状況を避ける。そうすることでテストステロン産生が増強され、身体の系に入るストレスホルモンの量が減少します。アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンは、必要なホルモンが体内に入り込んでテストステロンの生産を低下させないようにします。


4

毎日エクササイズしますが、適度な運動を行います。エクササイズを45分から1時間のセッションに制限し、追加のトレーニングが必要な場合は休憩を取る。ホルモン剤店によれば、1時間以上運動や運動がないと、テストステロン濃度が低下し、コルチゾール濃度が上昇することがあります。

5

可能であれば、医師に相談してくださいテストステロン欠乏症。医師だけがテストステロンレベルを正確に検査することができます。テストステロンレベルが最も高い午前中にテストが完了します。あなたの医者が欠乏症を特定する場合は、テストステロン補充療法を選択肢として検討してください。
メイヨークリニックによると、テストステロン療法を受けた男性は、テストステロンレベルを若年者のレベルに回復させたことが研究によって示されています。