Seniors

のためのダンベル練習50歳の年齢の人々は毎年約1ポンドの筋肉を失い始めます。
筋力トレーニングは停止し、多くの場合、逆流、筋肉喪失および血流中のホルモンレベルを上昇させることができます。ダンベルはフィットネスの世界全体で一貫して使用されています。ダンベルの1つのセットは、人が体重を調整することによって多くの運動を行うことができます。ダンベルは、固定された、または目盛り付きの重さで来る。利点

人々の進歩する年に、動きが制限され、未使用の筋肉が弱くなることがあります。ダンベルのトレーニングは、身体の特定の領域をターゲットにして、全体を通して強度を維持するために使用されます。
体重を伴う完全な動作範囲を維持すると、スタビライザーの筋肉の強度が大幅に向上します。ダンベルは身体の左右のバランスを作り出します。ダンベルで作業することで骨密度も向上します。筋力トレーニングは骨のカルシウムを保持し、女性の骨粗しょう症の発症を抑えます。この効果は男性にとっても有益です。一貫したダンベルルーティンは、バランスと持久力を高め、血圧とコレステロールレベルを改善し、エンドルフィンを血流に送り込み、うつ病を軽減することができます。

最良の結果を得るために動きを正しく行うことを学びます。最初に軽いルーチンを作成し、正しい技法を実践してください。



ワークアウトの事実

高齢者は少なくとも週に3回ダンベルを45分間実行する必要があります。 48時間の休息期間は、毎回の運動の後、各筋肉グループに対して推奨されます。これは完全な回復を可能にし、筋肉の成長を高めます。

各個人はそれぞれの運動に対して適切な体重を見つけます。フォームを犠牲にすることなく10〜15回の繰り返しを実行する能力が理想的です。


ダンベルルーチン

胸、背中、肩、腕は、ボディカテゴリ。太もも（前足の筋肉）、膝の筋肉（後肢の筋肉）および子牛は、下半身群とみなされます。
ダンベルのトレーニングは、これらの筋肉群すべてを強化することができます。ダンベルの飛行とプレスは胸を標的にする。単一の腕の列は、背筋、背中の筋肉を発達させるのに有効である。肩の軍事プレスと肩の側部の横の上昇は肩の筋肉を発達させる。ダンベルのスクワットと歩行前方の突発は大腿筋を発達させる。堅い脚のデッドリフトは、ハムストリング筋肉群を発達させる。ダンベル立っている子牛は、下肢の筋肉と足底の足底筋肉を発達させます。


ダンベルの安全性

運動のパートナーを探す。リフトをしている人にダンベルを渡すことで、けがをしないようにすることができます。
体重を上げる練習をするときは、スポッターを使用してください。持ち上げ中に調節可能なダンベルを保持するには、必ず固定カラーまたはクランプを使用してください。これにより、プレートが滑り落ちて怪我をするのを防ぐことができます。