うつ病のときあなたの心をそらす方法

うつ病に苦しむ人々は、しばしば自分の頭の中で自分の思考の中に閉じ込められます。
彼らは、彼らがどのように感じるかを制御する悲しくて役に立たない反省の無限の繰り返しに苦しんでいる。うつ病と戦うための技術の1つは注意散漫です。心が何か他のもので占められているなら、うつ病の考えは成立しません。人が気をそらす方法はたくさんありますが、うつ病が最悪の場合に役立つことが証明されている特定のテクニックがあります。指示

1

単純な練習に心を集中させる。これには、単純算術、スドクパズル、クロスワードパズルなどが含まれます。うつ病の思考以外のものに心が集中するようなことがあれば助けになります。

2

あなたの周りの世界に焦点を当てます。
できるだけ細かく部屋の中の物体を描写する。これはジャーナルの中でも、あなたの頭の中だけでもかまいません。色、形、質感に注意してください。部屋の中にいる人々に焦点を当て、彼らの話を発明する。あなたの頭の中で起こっていることではなく、場面の物理的な詳細に心を集中させる。


3

身体活動に従事する。歩くこと、自転車に乗ること、または他のタイプの運動は、思考から心をそらすのに最適な方法です。思考と就労を必要とする家事は、それを悩ましているうつ病について考える心をそらす方法です。

4

他の人と話す。
うつ病が心に持っている呪文を壊すには、他の誰かと一緒にいるという単純な行為がしばしば十分です。それはあなたを頭から奪い、あなたが現在の世界とやりとりするようにします。表面的なレベルであっても、人々とやり取りすることで、しばらくの間、抑うつ症状が消えてしまうことがあります。
5

自分の興味や趣味に基づいて気晴らしを作成します。あなたが芸術や工芸品に優れているなら、あなたが楽しむ活動に従事すれば、あなたの心を抑うつ状態から抜け出すのに役立ちます。反復的な考え以外のものに集中することを強いるものはすべて助けに行くでしょう。