リラクゼーション技法でうつ病を和らげる方法

医師はうつ病の原因を正確には分かっていませんが、家族歴がありストレスが多いなどの既知のリスク要因があります。
治療には投薬、運動、食事の変更が含まれます。リラクゼーションのテクニックがうつ病を和らげるのに役立つこともあるかもしれません。リラクゼーションテクニックは体内のストレスホルモンを減らし、脳の化学を変え、健康感を作り出すのに役立ちます。指示

1

視覚化を使用してください。あなたの目を閉じて、ビーチや山のようなくつろいで楽しい場所を描きましょう。あなたのすべての感覚を使用してそこにいるような気持ちを作りましょう。視覚化している場所がどのような気分になり、匂いがするのか想像してみてください。
視覚化は、平穏とリラクゼーションの感覚を作り出すことによってうつ病を緩和することができます。

2

深く呼吸します。呼吸訓練はあなたの心と体にリラックス効果をもたらすことができます。背中をまっすぐに座って、鼻をゆっくりと息を吸ってください。あなたの胃と横隔膜から呼吸してください。あなたは吸い込むようにあなたの腹部が伸びるのを感じるべきです。ゆっくりと口から吐き出す

3

仲介を学ぶ。あなたが混乱しないようにあなたの家で静かなリラックススポットを作りましょう。目的は、あなたの心を気晴らしから守り、あなたの体をリラックスさせることです。
快適なポジションに座り、あなたの呼吸に焦点を合わせます。目を半分開いたままにして、オブジェクトに焦点を当ててください。あなたの心がさまようのを防ぐためにマントラを暗唱してください。

4

ヨガをやります。ヨガは良い運動だけでなく、心に落ち着かせる効果もあります。あなたの体がよりリラックスしているように感じるので、うつ病が緩和されるかもしれません。ヨガのクラスを受けたり、DVDを購入して自宅でヨガのポーズを学んでください。

5

すべてのリラクゼーションテクニックがすべての人に役立つわけではありません。
リラックスしてうつ病を和らげるようになるまで、さまざまなテクニックを使用してください。

6

自分に時間を与えましょう。リラクゼーションのテクニックを練習するには、1日20〜30分を節約してください。うつ病を和らげるためにリラクゼーション技法を一貫して行います。これらのテクニックには、学習に時間がかかることがあります。