怒りの日記を保持する方法

アンガーは、人間の感情である。
それは激しいことがあります。誰もが怒って、自分の怒りに対する権利を持っています。心の健康や身体的な問題を引き起こす可能性のある怒りを深く詰め込む人もいます。一部の人々は、自分の怒りを抑えて、虐待や法的状況につなげることができます。その罠は効果的に怒りを管理することです。これを行うには、怒りの問題を文書化する方法を見つける必要があります。これを行う1つの方法は、怒りの日記を維持することです。次の記事では、怒りの日記を維持するための手順について説明します。必要なもの
紙と筆記用具がすべて必要です。フォルダやバインダーも便利です。

空白の8枚の用紙に7つの水平な列を描く。最初の列は、日付をリストするのに十分なだけの幅でなければなりません。紙の左側に、「日付と時刻」、「怒りの反応を引き起こしたもの」、「怒りの反応」、「それはうまく処理されましたか？ ）」、「この状況でうまくいったこと」「将来怒りをより良くするためにできること」

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このシートをいくつかコピーしてください。データを記録するシートは1枚だけです。それらを時間順に並べて、フォルダやバインダーなどの同じ場所に保管してください。
最後の列に特に注意を払うことに興味がある場合は、以前のものに戻って参照することができます。これは、将来のトリガーの処理方法に積極的に影響する可能性があります。

怒りが誘発されるたびに小さな怒りの反応を含まないようにしてください。この練習は、怒りの反応の高まりを管理するのを助けるために使用されているので、軽度の例を記録することは生産的ではありません。しかし、これまで主な怒りのトリガーとなっていたものに対する反応が減少する場合は、これを記録します。そのような進歩は、シートが後で評価されるときに見ることができます。


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シートを単独で、または支持者またはカウンセラーと定期的に見直して評価します。一般的なパターン、最後の列に記載されている怒りの管理を改善するための共通のアイデア、特に進歩を探します。このような日記を保存することで意識が向上し、通常は何らかの進歩がもたらされます。

管理が達成された後もシートを保管し、将来の問題が再発するかどうかを参照します。これまでに何が効果的かを知ることは有益であり、進捗状況を思い出させる必要があることもあります。過去の成功を最小限に抑えたり忘れたりする傾向があることもあります。