あなたの飲酒を減らす方法

あなたが飲むよりももっと飲んでいると感じたら、飲み物を大丈夫と感じるレベルに減らすための簡単な戦略があります。
多くの人が飲酒を変えるのはあなたができることだということです。あなたが必要とするもの
カレンダーとペン - 計量カップ - 1オンス・ショット・オンス・ショット・ガラス -
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標準的な飲み物は：1つの標準的な飲み物は0.6オンスの純粋なエタノールです。これは、5％のアルコールで12オンスのビール、または12％のアルコールで1ワインの5オンスのガラスまたは80フィートで1オンスのウィスキーと同じです。

2週：毎週月曜日や日曜日に座って、来週の飲酒計画を立てることをお勧めします。
あなたのカレンダーを取り出し、毎日飲みたい飲み物の数とその週の数を書き留めてください。


3

あなたの飲み物を測定してください。標準飲料を飲む。あなたがバーで飲み物をしている場合、いくつかの混合飲料には標準飲料が3つ以上含まれていることを覚えておいてください - 正確に見積もるには十分に努力してください。

4

飲む前に食べる：あなたの血中アルコール濃度を低く保つために飲む前に飲みます。

5

アルコールを飲む前に水を飲む：あなたが喉が渇いていない場合は、アルコールを飲まないでしょう。


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事前に避けてください：あなたがパーティーに行くときには、あなたがそこに着く前にアルコールにロードする必要はありません。最初の飲み物を飲むためにパーティに実際に到着するまで待ってください。

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あなたの飲み物を記録してください：あなたのカレンダーに、あなたが毎日飲む飲み物の数を記録してください。週末にあなたの目標数とあなたの実際の数字を比較してください。

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赤ちゃんの手順を使って減らす：次のオプションのうち1つ以上を試してみてください。アルコールフリーの日または週または月にしてください。
毎週徐々にアルコールフリーの日を追加してください。後日飲み始めます。早く停止します。あなたが飲む予定のものだけを買う。現金をバーに限る。代替アルコール飲料（ノンアルコール飲料入り）。あなたの時計に身を任せてください。あなたの飲み物を弱いものに変更してください。

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あなたの進行状況を評価してください。背中に身を置いて、より良くなってください！しかし、もしアルコールがあなたにそれ以上の問題を与えているなら、それをやめることを検討してください。

10

リバウンドに酔ってはいけません。
あなたの計画に固執しないと、それは絶望的であり、リバウンドで大きな酔っ払いに行くということです。あなた自身を許し、トラック輸送を続けてください。